內分泌失調我們應該注意什麼飲食原則?
要少吃快餐,快餐易致脂肪攝入過多,刺激雌激素分泌過剩,也儘量不要吃放置很久的食物。多吃點豆製品,豆製品中含有大量的植物雌激素,有很明顯的預防乳腺癌、改變激素分泌的效果。此外,飲食宜清淡。多吃一些高蛋白低脂肪的食物及新鮮蔬菜水果。
內分泌失調我們應該注意什麼飲食原則?
內分泌失調我們應該注意什麼飲食原則?
冬季燥氣,會耗傷女性氣血,更易導致內分泌失調、臟腑功能紊亂、氣滯血瘀。簡單來説,就是冬季新陳代謝旺盛,在燥熱的室內久待,體內的水分和營養更容易流失,再加上睡眠不安穩,就很容易造成內分泌失調。
調整女性內分泌,應該從調理女性各臟器功能着手,從而消除體內瘀積,使雌、孕激素的分泌水平趨於均衡狀態。另外,還應養成良好的飲食習慣,應多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物,保持每天都吃一定量的水果,以補充體內水分和營養。
儘量不熬夜
睡眠不足很容易引起新陳代謝失調,總是熬夜和作息不正常的人還會加速衰老,健康也會跟着受損,一定要避免熬夜,失眠的人可以在上牀睡覺之前的2~3小時內進行運動,這樣可以加快睡眠,在可以睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
調節好心情
不良的精神和心理狀態對人體臟器會造成損傷,也會直接影響到人體雌激素等的分泌。女性較易受到外界環境的影響,經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒,所以要主動調節情緒,保持穩定的情緒和心境,更要注意及時轉移自己的不良情緒。
多運動健身
多做有氧運動,不但可以強身健體,還能幫助緩解緊張的情緒,改善神經系統的調節功能,平衡內分泌系統,使人體生命活動正常進行,經常運動還會讓人感覺輕鬆愉悦,還能幫助提高睡眠質量,減少了一部分導致內分泌失調的因素,一直堅持,就能夠有效的預防內分泌失調。
飲食要均衡
要少吃快餐,快餐易致脂肪攝入過多,刺激雌激素分泌過剩,也儘量不要吃放置很久的食物。多吃點豆製品,豆製品中含有大量的植物雌激素,有很明顯的預防乳腺癌、改變激素分泌的效果。此外,飲食宜清淡。多吃一些高蛋白低脂肪的食物及新鮮蔬菜水果。
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