春季護膚多吃13種食物
春季護膚多吃13種食物
13種春季護膚食物
1、西紅柿:
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原,使之不易剝落。德國研究發現,番茄紅素有助展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
2、長葉萵苣:
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A,可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環,讓皮膚獲得更多養分。
3、菠菜:
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。並且菠菜活血,美白的同時呈現白裏透紅的膚色。
4、大豆:
研究發現,三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”),有助於改善皮膚鬆弛。
5、雞蛋:
研究發現,雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素,可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
6、蘋果:
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此,大太陽天,出門前除了抹防曬霜,不妨再吃個蘋果。
7、草莓:
草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成,使皮膚光滑有彈性。
8、核桃:
核桃富含α亞麻酸,可滋潤皮膚,保持皮膚彈性。
9、脱脂酸奶:
一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脱脂酸奶等,可以明顯改善乏力沒精神的狀態。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕。並且調節內分泌,阻礙痘痘與粉刺的產生。
10、杏仁:
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平,維生素E能抑制皮膚衰老,防止色素沉着。
11、黑巧克力:
可可中的脂肪可促進血液循環。研究發現,連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力),可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。
12、全穀食物:
麪包等穀類食物中的抗氧化劑,對保護皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨着年齡增大而減少,因此必須通過飲食予以及時補充。
13、優質初榨橄欖油:
研究發現,有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助於防止紫外線傷害皮膚,並有助皮膚保濕。人體無法合成EFAs,因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
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