運動後口渴怎麼喝水好
大家很多人都有運動的好習慣,平時沒事的時候多出去運動一下,的確可以提高大家的身體素質,也能夠保持良好的精神狀態。而在運動的時候,勢必會消耗很多的體力,會感到比較的口渴,那麼,運動後口渴怎麼喝水好呢?對於運動後喝水中需要注意的一些問題,請看下面的報道。
運動過程中,體温升高,排汗量增加,如果不及時補水很容易造成運動脱水。不僅會引起肌肉疲勞,還會導致協調性下降,影響正常的運動。飲料中的汽兒除了引起腹脹外,還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。
所以,運動補水也要講科學合理的補充水分可緩解運動時和運動後的不適。總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。
運動前
為了保證身體內的水平衡,在運動前4小時內,提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鐘再喝300毫升。可以選擇白開水。
運動前補水可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。並可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。
運動中
如果運動不超過1小時,在運動時,每15~20分鐘補充90~240毫升的水,如果超過1小時,則要把水換成運動飲料。
運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。
運動後
運動後先稱一下體重,對比運動前後的體重變化,就可以大概估計運動過程中消耗的水分,以便及時地補充。由於出汗後電解質會有一定的損失,此時,除可飲用水外,還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的運動飲料。可以維持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。但需要注意,運動飲料含糖量應在4~8%,過多的糖反而不利健康。
運動後口渴怎麼喝水好呢?運動前、運動中以及運動後在喝水方面都是有一些講究的,運動前就喝普通的白開水就行,當然礦泉水也可以,沒有太多的要求。運動中可以多喝一些運動型飲料,運動之後可以喝含糖多的飲料,及時補充能量,緩解疲勞。
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