跑步後多久可以吃飯
現在的年輕人都非常愛運動,通過運動來鍛鍊自己的身體,提高自己身體的體質,在所有的運動當中最受歡迎的應該就是跑步,這是一項比較簡單的運動,但是很多人都有一個疑問就是運動完之後多久才可以去吃飯呢?那麼今天就來為大家詳細的介紹一下這個問題。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程,大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後,身體處於營養吸收最好的時機,這時補充營養,身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養,才不會對身體造成傷害。
大強度的運動後,身體新陳代謝率升高,這時進餐,可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主,二者比例為1:2,如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋,分量不要太大,還可以喝少量的鮮榨果汁。
其實跑步前或跑步後用餐差別不大,要看的還是一天熱量的總攝取量是否多過身體所需。不過有兩點要叮囑,一是餐後跑步,要間隔至少一小時;二是跑後用餐的話就要儘快補充。
運動研究顯示,大量運動之後的補充,越早進行效果越好,更重要的是,及早補充可以讓補充的物質“補到”剛剛運動的部位(例如跑步的腿部),而不會去補到其他身體部位(例如腰腹部)。因此建議在運動完後一小時內用餐,先喝水或喝湯補充水分,再吃青菜水果,接着補充肉蛋類(蛋白質),最後是米飯類。
以上就是今天為大家介紹的全部內容了,相信大家看完了以後也應該都瞭解最好是跑步後一個小時再進餐,有些人可能會低血糖,跑步完以後會感覺到暈眩身體沒力,一些比較嚴重的甚至會出現嘔吐的情況,如果是這樣的話可以先吃幾塊餅乾補充一下身體能量。
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