血脂高食譜有哪些?
隨着生活水平的提高,人們對健康的標準也在提升,不在單單是藥物治療,更有食療,不僅不傷身體而且治療方法顯著。三高,已經變成健康的一大問題,其中血脂高最為重要,如果治療的不得當,將會出現大問題。那麼如何預防血脂高呢?如果用食療來治療血脂高呢?今天小編就帶你瞭解一二。
飲食食譜:
對於一般高血脂患者的合理飲食結構,有關專家將其歸納為兩句話,即“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠”。
第一句話為“一、二、三、四、五”:
“一”是指每日飲1袋牛奶,內含250毫克鈣,既補充了鈣和蛋白質,又減少了高血脂的發病機會。
“二”是建議結合用決烏湯茶這種經典中醫組方茶,長期飲用可以起到很好的防治效果。
“三”是指每日進食3份高蛋白質食品,每份可為瘦肉50克,或雞蛋1個,或雞鴨肉100克,或魚蝦100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份為宜;
“四”是指“不甜不鹹,有粗有細,三四五頓,七八成飽”即每天可吃3頓、4頓或5頓,每頓可吃七八成飽。
“五”是指每日進食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。
第二句話為“紅、黃、綠”:
“紅”是指每日可飲紅葡萄酒50-100毫升,有助於升高血中高密度脂蛋白,可預防動脈粥樣硬化。還要每日進食1-2個西紅柿,除去脂降壓外,還可使男性前列腺癌的發生率降低45%。
“黃”是指胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等,每天要適量食用其中的一種。
“綠”是指飲綠茶水和食用深綠色蔬菜,它們所含的維生素C、茶多酚、茶鹼等,有去脂降壓等多種功用。
可見血脂高並沒有多麼可怕,只要預防的好,治療的得當,都不再是問題。食療的好處不僅僅是一點點的,美味的菜餚不會讓你想到病痛的折磨,更不會有藥物的苦澀!所以你還等什麼,快去採購食物,回家做一頓美味又養生的食物吧!讓全家人的健康指數上升!
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