長高應該吃些什麼?
古往今來,身高體重一直是人們關注的話題,對於一些身材較好的人來説,沒有什麼擔憂的,但是對於一些身材不好,特別是個子不達標的人來説,這簡直是噩夢啊。對於他們來説,找對象可能被嫌棄,找工作可能被pass,看着同齡人的身高蹭蹭網上竄。那我們到底應該通過哪些食物來幫助我們增長呢?又該如何去選,去搭配,去吃呢?
首先我們來了解一下,身高受許多因素的影響,歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大,可佔到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動和環境污染等諸多方面。概括地説,遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡,再吃一些含有激素的增高藥品,會使骨關節增肥增大,不但長不高,而且有害。
其次,到底什麼能影響到身高的增長呢?
1、運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高。
A、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美、伸展體、跳繩、慢跑。
B、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
2、礦物質:將骨骼拉長鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素,有資料表明,骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。因此,充足且適當的礦物質的補充,可以拉長骨骼。
3、蛋白質:高個子必備蛋白質是構成各種組織器官,因此,選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
4、脂肪酸:茁壯能量大户身高的發展是生長發育中重要的指標之一,只要不太胖,就要不嚴格限制選擇脂肪性食品。但應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋類等,建議不要過多吃僅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
5、維生素:給肌體玩平衡別看這個家族的成員繁複,卻對成長髮育有平衡補充的作用,這個家族中維生素A、B、C等,尤其對孩子營養均衡,保持肌體活力,給骨骼發育起着加速度的作用。
6、鈣:這是尤為重要的元素。充足的鈣補充,可以拉長骨骼,長高。
綜上所述,我們一定要注意一日三餐的多樣化,多吃像一些肝臟、魚肉、蛋、牛奶、豆製品及深色蔬菜、水果等高蛋白食物。為了能獲得長身體的充足營養,一定要吃好、吃飽,不應挑食偏食,應該多種食物混合着吃。
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