十大清腸排便食物排名,燕麥刺激腸胃蠕動,西芹加快血液循環
生活中有不少人都存在“便祕”的問題,而便祕的原因有很多,比如不愛運動,或者多葷食少蔬菜都有可能誘發便祕,對生活帶來極大的影響。那麼,為了預防便祕,我們是可以通過多吃潤腸通便的食物來解決的。下面,就快和本站一起了解十大清腸排便食物排名吧!
十大清腸排便食物排名
10、糙米,9、海帶,8、白蘿蔔,7、地瓜,6、蘋果,5、香菇,4、韭菜,3、玉米,2、西芹,1、燕麥。
10、糙米
糙米是稻穀脱殼後不加工或較少加工所獲得的全穀粒米,由米糠、胚和胚乳三大部分組成。與白米相比,糙米較高程度地實現了稻穀的全營養保留。
糙米與大米屬於同一種食物,但糙米的營養價值和纖維素比大米含量更高,具有比較好的潤腸通便的效果。
9、海帶
海帶成本低廉,營養豐富,是一種重要的海生資源。海帶屬於鹼性食物,富含的碘可以促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便。而且其熱量低,膳食纖維豐富,更能加速腸道的運動。
8、白蘿蔔
白蘿蔔,根莖類蔬菜,十字花科蘿蔔屬植物。至今種植有千年歷史,在飲食和中醫食療領域都有廣泛應用。
白蘿蔔生吃可以促進消化,裏面含有辛辣的成分可以促進胃液分泌,調整腸胃功能。而其所含的豐富粗纖維,也能促進腸胃蠕動,保持大便暢通。
7、地瓜
地瓜是豆科植物豆薯的別稱之一,但多指栽培範圍更廣的旋花科植物番薯。豆薯味甘性涼,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水份增大糞便的體積,引起通便的作用。
地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖,有益於大腸保健,多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。
6、蘋果
蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物,其樹為落葉喬木。蘋果營養價值很高,富含礦物質和維生素,含鈣量豐富,有助於代謝掉體內多餘鹽分,蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
蘋果含有特殊的果膠成分,不但可以促進膽固醇代謝,還能有效降低膽固醇水平,促進脂肪排除體外。同時豐富的纖維質,也有助於排泄,蘋果是一個不錯的排便減肥食品。
5、香菇
香菇肉質肥厚細嫩,味道鮮美,香氣獨特,營養豐富,是一種食藥同源的食物,具有很高的營養、藥用和保健價值。
香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半纖維和木質素,可以保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外。
4、韭菜
韭菜中含有豐富的粗纖維,不易被腸胃消化和吸收,並能增加大便體積,促進腸胃蠕動,防止便祕。
3、玉米
玉米的外皮富含難以消化的非水溶性食物纖維,可以刺激腸壁,幫助排便。吃玉米可以讓排便次數增加,排便量一旦暢通,體內的廢物也就清理乾淨了,小腹自然也就跟着平坦了。
2、西芹
西芹中含有多種維生素和大量的粗纖維,可以加快血液循環,促進消化和吸收,達到刮油通便的效果。
1、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,改善你的便祕煩惱。
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