宅男宅女需要注意的事項
宅男宅女需要注意的事項
宅男宅女需要注意的事項
1、日夜顛倒
由於沒有上班或學習的時間限制,宅男宅女們經常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。
建議:既然沒有準時上班的壓力,要求自己每天六點準時起牀,顯然也是不大現實的。晚一點入睡,晚一點起牀,也並非不可。但無論是幾點鐘起牀,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會正常起來。
2、死守電腦宅男宅女們
缺少運動,長時間守在電腦前,長期保持姿勢不變,容易引起肢體關節的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。
建議:不要長時間保持同一種姿勢,每過一小時要活動一下,做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動,正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動到手指的關節,因為手指長時間按鼠標或鍵盤時,也可能造成痠痛。
另外,注意鼠標的位置最好放在低於肘部3至5釐米的位置,至少不能高於肘部,應使肘關節處於放鬆的狀態。最後,不管怎樣不喜歡運動,飯後最好還是稍微活動一下。
3、三餐不定
宅人們三餐不定,還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往,腸胃容易受傷害,出現營養不良、微量元素缺乏等症狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長期可能導致胃脹、便祕、腸胃炎等消化系統疾玻
建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質,令自己有均衡的營養。另外,建議吃胡蘿蔔和動物肝臟,有助於護眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助於清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助於消除疲勞。如果消化不良,可以用淮山藥、薏米煮湯喝,或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹,也可以用春砂仁煮瘦肉,幫助消化。便祕的人要多吃高纖維的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,如果排便時有種無力感,也可以在這基礎上,再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效,五指毛桃可補氣,均有改善便祕之效。但切不可吃瀉藥類。
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