孕婦補鈣 孕期要這樣補鈣才好
很多孕媽媽在孕期都擔心自己的營養不均衡,導致寶寶生長的不健康。其實在孕期,孕婦補鈣是很重要的,它關係着寶寶的骨骼生長。那麼孕婦鈣如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?讓我們一起來了解一下吧。
補鈣小竅門
One:少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
Two:選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
Three:骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
Four:補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外,活動半小時以上,就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D,反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
Five:補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。
孕早期補鈣食譜
1.榛仁萵筍扇貝
原料:榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。
做法
1.榛仁用水浸泡,去掉外皮後,下入油鍋炸脆。
2.萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。
3.用蛋清將澱粉調成糊,放入扇貝肉醃一下。
4.鍋內放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調味後放入榛仁,勾芡後淋少許香油即成。
補鈣作用
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,和富鈣的扇貝相得益彰,口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外,蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。
補鈣小貼士
想補充鈣質,可多吃河蟹、海米等水產類食品,另外,多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆),也極有幫助。在這道菜品中,榛仁應除去外皮,以免口感發澀。
2.酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法
1.牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼後加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻。
2.加入各色水果丁後冷藏,以促進凝固。
補鈣作用
酸奶布丁的鈣質來自奶製品,而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式,可為準媽媽的生活增添色彩。
結語:在孕期,孕媽媽不僅要給自己補充營養,更要給肚子裏的小寶貝補充營養,保證能夠讓寶寶健康成長,所以及時補鈣很重要。今天和大家分享了一些孕婦補鈣的相關內容,希望以上內容能夠幫助到大家。
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