可促使寶寶長身高的幾個運動
準媽媽準爸爸都希望自己的孩子將來擁有健康的體魄、理想的身高。那要怎樣做才能使孩子長高呢?運動就是各位爸爸媽媽鍛鍊寶寶長高的最佳選擇。
寶寶身高增長規律的觀察資料顯示,2~3歲時寶寶的身高與成年身高有密切的關係,也就是説,2~3歲時個子小於同齡寶寶的身高,將意味着成年後身高比較矮了。所以要把握好0~3歲生長發育的快速期,若父母個子矮,更不能錯過這個階段。要把握的內容很多,如營養均衡、睡眠好、情緒樂觀等,這裏重點談運動問題。生長激素直接指揮寶寶長個,而體育運動能使生長激素分泌明顯增加。引導寶寶進行合理運動對寶寶的身高增長具有特別的意義,是一種有效的“催化劑”。
促進長高的運動項目
有彈跳運動和游泳。因為在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板),當進行跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等運動時,對骨端骺板能產生良性刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長。懸吊和倒掛運動也有助於長個子,但只適宜青春期的大寶寶,對3歲內的寶寶是不合適的,還有一定的危險性。舉重、槓鈴等負重運動不利於寶寶長高。
一、6個月以內寶寶的運動
對於這個年齡段的寶寶,爸媽主要是幫助他進行被動運動:寶寶仰卧在牀上,爸爸或媽媽幫助寶寶進行頭部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身體仰俯等節奏運動。
每個部位慢節奏5分鐘左右,動作要輕柔。爸媽在實施時,對着寶寶説話,説話的內容不限,儘管寶寶聽不懂,但寶寶是很樂意聽的,對培養寶寶的好心情很有作用。
二、7~12個月寶寶的運動
7個月以上的寶寶已經有主動運動的能力,所以這個年齡段的寶寶進行運動時,爸媽要根據寶寶運動發育的情況,有意地識引導寶寶自己做運動:
1.頭部左右運動;
2.擴胸伸展運動:寶寶仰卧在牀上,引導寶寶將兩臂向兩側平舉、交叉等;
3.腿部運動:爸媽協助寶寶伸直雙腳、腿屈曲至腹部、兩腿與腹部成直角體位等;
4.腰部運動:引導寶寶從仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。
各部位運動都要反覆重複,每次持續5分鐘左右。每次運動的內容爸媽可以靈活制訂,但要有規律性,方可達到理想效果。
三、1-3歲寶寶的運動
實踐證明,彈跳運動是1~3歲寶寶長高的首選運動項目。具體方法有:
1.當寶寶到10個月左右時,會站立了,爸媽用手托住寶寶兩側腋窩,扶寶寶站立起來,此時寶寶就會借力頻頻跳躍兩腳,爸媽可因勢利導,幫助寶寶彈跳。
2.當寶寶到1歲半後,會自然行走了,爸媽可拿一個厚度10~20釐米的厚墊子,放在牀上或地板上,引導寶寶站在墊子上往下跳。
3.兩歲後的寶寶運動能力明顯增強,爸媽引導寶寶學動物跳,如兔跳、貓跳等,爸媽先作示範雙腳跳動,引導寶寶模仿;或爸媽拉着寶寶的手,讓寶寶借力向上跳。
四、4~3歲的寶寶可以進行獨立的彈跳運動,而跳繩是最常選擇的項目,爸媽需分步引導寶寶訓練:
(1)先讓寶寶隨着節奏跳,不拿繩子,引導寶寶一邊拍手一邊上跳。
(2)寶寶有節奏上跳感後,仍然不拿繩子,讓寶寶雙手做出跳繩的姿勢,按節奏模仿跳繩動作。
(3)引導寶寶雙手拿繩子,按模仿跳繩動作,當繩子落地時,引導寶寶雙腳跳過繩子,完全像跳繩樣,只是動作不連續。
(4)練習雙手拿繩子時雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當寶寶學會跳繩後,再練習變換跳繩的花樣,不僅提高寶寶運動的積極性,也增加協調性的難度。
晚上睡覺前進行規律性運動,效果最好,因運動後睡眠質量提高,更有利於促進生長激素分泌。但運動量應適當,以不疲勞為準,運動量偏大或過大,反而抑制生長激素分泌,從而影響身高。
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