快速緩解考生壓力只需6秒鐘!
從歷年的考試情況看,總有許多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致大學聯考失敗或成績不理想。如果説考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話,那麼考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕鬆則是取得理想成績的軟件。所以説考生在大學聯考前以及考試中,積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。
有些同學平時狀態不錯,可一進考場就發矇,容易出現習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門羅的 “6秒鐘健身法”,可收到良好效果。
具體做法是,抓住你可以利用的一點點空閒時間——哪怕僅有的6秒鐘,什麼也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動身子,打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做,就能收到自我放鬆的效果。天天堅持,養成習慣,還可以增進健康。
心理學上講究身心互動,身體放鬆了,心理上自然也就放鬆了。這種放鬆訓練法,適於平時練習,更適合開考答卷前的心理調節。如果進入考場,在未髮捲之前或遇到某一難題時,感到有點緊張,不妨試試。
我國傳統的氣功方法 “意守丹田法”。丹田是一個穴位,位於腹部臍下一寸處。先靜下心來,排除雜念,把注意力集中在臍下丹田。想象着在丹田中有一股氣,此時用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時,想象着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會”(位於頭頂中央)穴位處;吐氣時,想象着這股氣由百會自後向下順着脖子、脊樑下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,反覆進行,也可收到自我放鬆的效果。
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