減壓妙招 10秒鐘快速舒緩壓力
都説有了壓力才會有動力,但是,不是生活還是工作,壓力過大都會讓人產生一系列的心理疾病。來看看以下減壓妙招,讓你10秒鐘快速舒緩壓力。
深呼吸
暫停一切正在進行的事,專注地做幾次深呼吸。深呼吸時要活用你的腹腔,把氣深深地吸進肺的底部;不要抬高鎖骨,擴張胸腔,那樣只會讓你感到疲倦。如果有雜念,想象它在呼氣時隨廢氣一起被排出,不要中斷深呼吸的過程。
散步
去安靜的地方散個步,可以選擇公園、小區樓下或僅僅是夜晚車少人稀的街道。感受涼風從周身吹過的感覺。最好獨自行動;如有必要,可以和伴侶或好友同行,但只限一名,而且最好不要説什麼話。
吃零食
適量地吃些需要努力咀嚼的零食,比如地瓜幹、口香糖或堅果。咀嚼和吞嚥會讓你頭部、頸部和軀幹的肌肉都活動起來,增加唾液和胃液分泌,減少由於情緒反應導致的緊張。不要暴飲暴食,也不要藉助煙酒,否則會額外地損害健康。
寵物
貓貓和狗狗都能幫助你温和平靜下來,照顧花草也有助於分散注意力,降低緊張感。但要記住,它們可是無罪的,不要把糟糕的情緒對着它們發泄啊。
放棄
放棄
強迫自己放棄一個“求全責備”的念頭,比如“我必須……”“我一定要……”的想法,連續兩三週不要理會它,可能你會發現,原來它並非如此重要。
閲讀
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無論是輕鬆有趣的博文,或者有思想深度的短評,看起來與工作和生活無關,卻能擴展你的視野,幫助你不時地從“聚焦”的那一點上離開。
做好事
做好事
每天記得做一件好事,比如給乞丐一點零錢。你所能做的並非只有工作和賺錢,你所能滿足的也不只是一家人的物慾和虛榮;當你發現自己原來可以做更多的事、幫助更多的人時,生活會變得更美好一點。
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