40歲女人補鈣的方法
女人進入到了40歲以後,身體的各項機能也會慢慢的退化了,心情也總會莫名的抑鬱,煩躁,這都是正常的生理現象,除此之外還會出現很多異常的現象,骨質疏鬆的現象也是很明顯的,這就説明身體已經很缺鈣了,女性到中年以後就要注意補鈣了,應該選擇科學的補鈣方法。
1、提早補鈣
女人一到了40歲左右鈣質就會流失得很快,而攝入的鈣質卻變少,所以從這個時候就要開始進行補鈣,這樣一來還可以預防骨質疏鬆。
2、飲食補鈣
在每天的飲食中要進行選擇,多多食用鈣質含量豐富的食物,從中獲取吸收充足的鈣質,並長期堅持下去。
3、補鈣時機
如果想通過喝牛奶來補充鈣質,建議於每晚睡覺前食用,因為牛奶中的鈣質在飯後3~5小時內吸收最好,並且在夜間通過排尿流失掉的鈣質幾乎全部來自於骨鈣,所以要及時補充,另外,睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠,改善失眠等睡眠問題。還需注意一點就是不要在空腹的時候補鈣,這時候吸收鈣質的效果欠佳,在飯後為妙。如果攝取的動物蛋白質和鈉含量過高會鈣質流失過多。所以在補鈣期間需注意這些問題,找準合適的方法和時機。
4、選擇葡萄酸鈣
最傳統的補鈣藥品就是葡萄酸鈣,但葡萄酸鈣的含鈣量太少,所以已經很少被使用,現在有兩種最常被使用的產品,一是碳酸鈣,另一種是葡萄糖醛酸鈣,這種補鈣藥物的含鈣量很高,並且容易被人體吸收,不含任何防腐劑,即使患有糖尿病、高血壓的患者也可以服用,最理想的是選擇的補鈣藥品中還含有維生素d,是最適合中老年婦女服用。
對於40歲女人補鈣的方法大家還是要去多一些瞭解的,更需要儘早的去補鈣,到了這個年齡是很容易出現骨質疏鬆,由於缺鈣導致的腰椎疾病也是很常見的,希望大家能夠儘早的去預防。
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