新媽媽怎麼吃營養又不會胖
新媽媽怎麼吃營養又不會胖
很多新媽媽產後坐月子胖了很多,看着身上多出來的肉肉,恨不得馬上瘦會原來的樣子,但是如果減肥的話又怕寶寶沒有奶水喝,那麼,怎麼可以營養又不會繼續發胖呢?
產後儘早下牀活動
孕晚期及分娩後的一段時間內,身體中的血液處於高凝狀態,這樣有利於胎盤剝離後的子宮儘快止血,但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生機率也會增高,常見的有下肢血栓,這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產婦的生命,如肺、腦血管栓塞,因此,建議新媽媽產後儘早下牀活動。
新媽媽產後飲食原則
1、飲食清淡
新媽媽產後飲食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物,少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適,過鹹或油膩的食物會增加腸胃的負擔,吃過多甜食不僅會影響食慾,還可能使熱量過剩而轉化為脂肪,引起產後肥胖。
2、多喝湯水
新媽媽產後一定要多喝湯水,因為湯類不但味道鮮美,而且容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。需要注意的是,紅糖水的飲用時間不能超過10天,因為時間過長反而會使惡露中的血量增加,使媽媽處於慢性失血過程而發生貧血。
3、切忌大補
其實產後一般不需要特別進補,像人蔘、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產後出血等問題,因此新媽媽產後應切忌大補,如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨蔘等藥性較平淡的補品。
4、少吃多餐
產後新媽媽要給寶寶餵奶,需要補充足夠的營養,但一定要注意少食多餐,可以一天吃五到六次,這樣可以既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。
5、多吃富含蛋白質的食物
新媽媽產後應比平時多吃富含蛋白質的食物,尤其是動物蛋白,比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等,豆類也是必不可少的高蛋白佳品,但要注意不要食用過量,那樣會加重肝腎負擔,反而對身體不利。
6、食物品種多樣化,葷素搭配
新媽媽產後飲食一定要注意葷素搭配,不能每天大魚大肉而不吃蔬菜,另外粗糧和細糧應該搭配吃,比如小米、玉米粉、糙米,它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。
7、多吃蔬菜和水果
有的地方有風俗説坐月子不能吃生冷,於是有的新媽媽乾脆不吃水果。實際上新媽媽產後應該多吃蔬菜和水果,既可提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防止產後發生便祕。如果實在不想吃生的水果,也可將水果煮熟了吃,或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等,在中醫裏一些比較寒涼的水果,如雪梨、西瓜、火龍果少吃。
8、剖腹產媽媽少吃產氣食物
剖腹產媽媽由於手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,易造成術後的腹脹感。為了減輕腸內脹氣,剖腹產媽媽在術後6小時內應當禁食,6小時後應該吃一些排氣類食物(如蘿蔔湯等),以增強腸蠕動,促進排氣,並使大小便通暢。易發酵產氣多的食物,如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等,也要少吃或不吃,以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣後,飲食可由流質改為半流質,食物宜富有營養且容易消化,如蛋湯、爛粥、麪條等,然後依產婦體質,飲食再逐漸恢復到正常。術後不久的新媽媽,切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物,可在術手7-10天再食用。
新媽媽怎麼吃營養又不發胖,上面為大家做出了介紹,新媽媽產後不要大補特補,也不要一直躺着不動,剖腹產的媽媽要少吃產氣的食物。
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