站姿不對存健康隱患 照鏡子能預測摔倒
據《日本經濟新聞》報道,站姿不對説明身體肌肉力量弱,或者關節出現問題,輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦,嚴重的還會導致經常摔跌,不得不防。
日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木嶽介紹,通過觀察可以找出身體的弱點,並針對其做一些簡單的功能訓練。首先,自然站立在鏡子前,觀察自己的站姿。正常人應該是兩手貼在體側,大拇指向前,從正面看不到手背;兩腳張開與肩同寬,腳尖朝向正面(如圖1)。如果從正面能看到手背,説明肩胛骨周邊肌肉較弱,脊背肌肉僵硬,這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜,説明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒機率。
背肌僵硬的人應該側卧,肋下壓個網球,來回推動尋找壓痛點,找到後停下,手臂上下襬動(如圖3)。肩胛骨肌肉弱的人應該俯卧,兩臂後揚抬起,收緊肩胛骨,擴張胸口,然後放鬆,恢復姿勢,反覆做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上,在臀肌中央壓一個網球,來回推動尋找壓痛點,找到後停下,膝蓋分別朝內、外交替打開,反覆做幾次。
換成側身對着鏡子,用餘光觀察,如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位於一條直線上(如圖2),説明身體是正常的。否則就説明大腿根部肌肉力量較弱,或大腿內側肌肉僵硬,也容易摔倒。
大腿根部肌肉較弱的人,兩腳併攏站立,兩手貼腰或叉腰,一腳站穩,另一條大腿抬起,呈90度,保持姿勢30秒,然後換腿做。大腿內側肌肉僵硬的人,可以將一隻腳踩在台階上,另一條腿伸直,上半身前傾,拉伸大腿內側肌肉,保持姿勢30秒,然後換腿做。
-
經期可以吃桂圓嗎
經期女性容易出現各種不適,所以注意經期飲食十分重要。而且飲食的健康一直備受大眾的關注,所以説很多女性在經期的時候還是忌口很多食物的,很多人不吃水果,不吃生冷的食物,那麼這些到底有沒有什麼科學根據呢,我們也無從得知,下面我們主要看看經期可以吃桂圓嗎,下面一起...
-
第一次以後要多久可以恢復?女生第一次後第二天還流血正常嗎
女性第一次同房後,處女膜破裂,容易導致出血的情況,如果出血淋漓不斷,需要到醫院,進一步檢查止血治療。如果以後同房還是流血,那麼這種情況,原因有好多,一是處女膜發育不良,導致局部再次出血可能。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、第一次以後要多久可以恢復?2...
-
女性進入更年期有哪些症狀?
生活中有很多女性在患上更年期綜合徵之後,自己根本沒有任何察覺,甚至會覺得是患上了其他疾病,從而就耽誤了最佳調理時間。其實造成這種現象的主要原因就是不瞭解更年期症狀,而今天小編就主要是想講解一下關於該疾病所會表現出來的所有不良症狀,一起來看看吧。1、神...
-
更年期中年婦女缺鈣怎麼辦
更年期中年婦女缺鈣怎麼辦.人到了更年期,由於有了孩子對家庭的操勞過多,睡眠不好,缺鈣的情況也是越來越嚴重。而這一時期人體對鈣的吸收的能力也是越來低了,遇到這種情況時,我們要正確的對待,要及時的補鈣,不能聽之任之,俗話説“預防大於治療”。所以我們一起來看看如...