晚上幾點入睡好 有規律入睡有什麼好處?
人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對人的免疫力和身體狀態極為重要,疲勞不堪時美美的睡上一覺就能恢復活力。睡的時間太少,少對身體危害很大。晚上到底幾點鐘入睡好呢?
第一,不同年齡段的人建議入睡時間不同。
正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14-15小時,學齡前兒童需要12小時,國小生10小時,中學生9小時,大學生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6-7小時。因此,根據睡眠時間,我們建議:中國小生,如果在沒有大考需要複習的情況下,入睡時間應安排在晚上8點-9點;對於一般工薪階層而言,入睡應安排在晚上9點-10點;對於一些年輕人來説,他們習慣於入睡較晚,但也不應該超過11點-12點,否則會影響身體的正常代謝。
第二,成年人10點左右入睡比較有利。
目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來説,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
第三,睡眠質量比睡眠時間更加重要。
入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質量,不能光靠延長時間來彌補。
第四,有規律入睡的好處很多。
睡眠應有規律性,每天晚上按時上牀,早上醒後立即起牀,久而久之便會形成一種條件反射,形成“睡眠動力定型”。這種規律的形式,既能預防失眠的發生,又能保證睡眠的質和量。
總之,我們在保證充足睡眠的同時,一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量,這樣,才能養成一個健康的睡眠習慣,對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用,需要引起我們的重視!
-
女人吃燕窩對皮膚好嗎
女人年齡大了之後就應該重視皮膚的保養的,除了日常的一些護理之外呢,還應該重視飲食的調養,生活中的很多飲食對健康美容是很好的,比如燕窩,女人適當的吃一些燕窩對身體有很好的滋補作用,那麼女人吃燕窩對皮膚好嗎,關於這個問題下文就給大家詳細的介紹一下。肌膚也有喜...
-
民間去除手術疤痕的偏方
民間去除手術疤痕的偏方民間去除手術疤痕民間處方,美是客觀標準,許多護膚產品可以改善我們的皮膚,很多時候我們可能會忽略這個問題,皮膚護理是美容的第一步,這些民間去除手術疤痕民間處方你學會了嗎?你可以試試!民間去除手術疤痕偏方1巧用橄欖油眾所周知,橄欖油是一種...
-
女人肚子左下方痛怎麼回事
女性身體出現不舒服的時候,要及時的緩解,而且女性要注意的是,在患者自身問題的時候,情緒上一定要問題,情緒不好對自身也是會有很大影響的,肚子疼是女性常見問題,對女人肚子左下方痛是怎麼回事呢,對此也是很多人不瞭解的,下面就詳細介紹下,使得有一些認識。女人肚子左下方...
-
白帶裏有豆腐渣是怎麼回事
正常的白帶是液體,而一旦出現白帶異常就會導致白帶的形態發生變化,比如比較常見的白帶裏有豆腐渣,很顯然是患有某種婦科疾病,這個時候就需要知道具體的病因,這樣才可能更好的進行醫治。那麼,白帶裏有豆腐渣是怎麼回事?下面咱們就來進行系統的認識吧。女性朋友正常的白...