下肢肥胖怎麼減肥
現在社會當中很多職業女性,其中有不少人是整天坐在辦公室裏的人,這導致了很多女性常年不運動,以至於下肢肥胖,那麼發生的這種事情要怎麼減肥比較好呢?首先了解一下下身是哪個部位胖,胖的原因是什麼?比如臀部寬大的人就很有可能是因為久坐的原因,很多上班族都有這個問題。還有的小腿肌肉非常結實,影響美觀的就有可能是你工作的時候需要長年累月站着的。
怎麼減肥腿部1.肌肉型蘿蔔腿
踮起腳後捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。
走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
怎麼減肥腿部2.脂肪型蘿蔔腿
大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麪包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。
下半身的循環加強上也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,儘量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以温水泡澡20分鐘,水温38℃最佳。
解決下肢肥胖在瞭解了原因之後就需要進行一系列的減肥計劃了,根據自己本身的不同情況來減肥,這樣效果才會好。比如長時間久坐的女性就需要時不時起來活動一下,洗澡的時候可以按摩一下臀部的穴道,儘量多運動一下臀部。總的來説就是哪裏有問題就運動哪裏,科學的減肥。
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