女性子宮很脆弱需要好好保養 推薦3種運動有助於子宮保養
對於很多的女生來説,子宮都是非常重要的生殖器官之一。子宮是女性孕育寶寶的場所,也是女性重要的生殖器官之一,所以子宮如果出現問題,正常的月經會受到影響導致懷孕困難,嚴重的話可能還會引起不孕。所以,女生對於子宮的保養一定要注重起來,今天,小編給大家推薦3種運動有助於子宮保養,想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
哪些運動有助於子宮保養
1、快走
每天快步走30分鐘,可以有效改善子宮血液循環,有不錯的“暖宮”效果。
2、游泳
新西蘭運動醫學專家研究發現,每週游泳2小時,可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣,能提高宮縮能力,保持子宮內温度。
3、暖宮操:
方法是:雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部儘量接近墊面,保持5分鐘。接着平躺在墊子上,做收腹提臀運動,臀部在空中儘量保持3—5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。
藥補中醫對卵巢早衰有很多經驗,如使用補腎益精、健脾養血的有關食療方法,亦有一定的效果。服用維生素c和維生素e。研究表明,若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機率就會減少50%。
食補食用VE含量較多的食物,吃些橘子和橙子。或者女性喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。多吃胡蘿蔔、核桃、海帶、牛奶、豆製品補充大豆異黃酮、高鈣飲食。攝取富含蛋白質及鐵質的食品,如蛋、瘦肉、菠菜、豬肝等。
哪些食物有助於子宮的保養
1、紅糖大棗:
紅糖和大棗都是補血的好食物,女性多喝紅糖水,吃大紅棗有助於養顏補血。
2、白蘿蔔:
白蘿蔔不僅是蔬菜,白蘿蔔還具有非常高的藥用價值,白蘿蔔又稱為小人蔘,白蘿蔔對人體的好處非常多,具有養生保健之功效,女性經常吃白蘿蔔有利於子宮的健康,可以有效避免子宮病變,而且白蘿蔔中含有人體所需的各種氨基酸及微量元素。
3、穀類食物:
多吃穀類食物有利於女性子宮健康,穀類食物有利於子宮的發育,並且能起到保養卵巢的作用,穀類食物中含有的粗纖維能促進腸胃的蠕動,可加快人體新陳代謝的功能,女性常吃穀類食物有利於子宮健康。
4、堅果類食物:
堅果中含有豐富的蛋白質及人體所需的各種維他命,對女性子宮是有好處的,可以起到保養子宮及卵巢的作用,堅果中含有大量的油脂,合理食用堅果可避免人體肥胖,女性平時可以多吃些核桃和花生,這些食物營養價值高有利於子宮保養。
5、牛蒡:
牛蒡可以清除血管中的廢物,加快細胞的新陳代謝,同時促進女性荷爾蒙分泌、可以改善月經失調和預防卵巢疾病。
哪些穴位有助於子宮的保養
1、腿上的三陰交穴
三陰交也是衝脈、任脈的交匯的地方,起源於子宮,氣血是女性之根本,只有讓身體的氣血充足才能夠滋養子宮,所以平時可以多對三陰交處進行按摩,這樣能夠促進全身的血液循環,尤其是在19點到21點左右是腎經活躍的階段,按摩三陰交穴能夠達到事半功倍的功效。
2、勞宮穴
子宮長時間處於寒氣的環境中會引起婦科疾病,只有把身體裏面的寒氣逼走,才能夠有效的滋養子宮,平時可以對勞宮穴進行按摩。
3、腹部的氣海穴
氣海穴屬於最重要的保暖穴位,特別適合於宮寒的女性來説,經常性的按摩能夠讓全身得到温暖,同時也能夠改善宮寒的情況,保護子宮。
女性怎麼保養子宮
1、人工流產要避免
這是對子宮傷害最大的因素,手術過程中難免會損傷到子宮內膜。所以如果沒有懷孕的打算,避孕措施一定要做好。人工流產對身體的影響很大,所以一定要儘量避免,要對自己的身體負責。
2、身體適當運動
運動的項目有很多,對子宮保養比較好的有快走和游泳。可以嘗試每天快走半小時,會有效提高子宮血液循環的速度。每週游泳一次或兩次,不僅可以提高宮縮能力,還能保持子宮內的温度。
3、少吃高脂肪食物
高脂肪的食物如果攝入過多,可能會促進一些激素的生成和釋放。所以保養子宮的話,女性儘量避免攝入過多的高脂肪食物,堅持低脂飲食,少吃辛辣刺激或者生冷的食物,保證營養的均衡。
4、嘗試做暖宮操
每週做幾次暖宮操也是很有效的,雙膝自然的分開,跪在墊子或者牀上,腰部挺直向前彎腰,胸部需要儘量靠近墊子或者牀,維持幾分鐘。然後躺下,做收腹提臀運動,臀部在空中保持3-5分鐘。
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