陰道收縮的訓練方法是什麼
隨着我們性生活質量的追求,很多女性朋友對於陰道的保護是需要做好的,首先你們要避免陰道鬆弛的情況,所以你們要讓陰道緊縮,就需要知道陰道收縮的訓練方法。陰道收縮的訓練方法主要有立式鍛鍊以及卧式鍛鍊等,希望女性朋友可以堅持去鍛鍊,這樣可以讓保持你們的陰道不出現鬆弛。
1、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。
2、卧式鍛鍊:靠牀沿仰卧,臀部放在牀沿,雙腿挺直伸出懸空,不要着地。雙手把住牀沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可常年不輟。
3、凱格爾練習:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。
凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰卧於牀上,將一個手指輕輕放入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。
關於這篇文章介紹的陰道收縮訓練方法,希望女性朋友們可以選擇一兩種訓練方法去鍛鍊陰道,這樣可以提高你們的性生活質量也是有幫助的。女性朋友們在平時鍛鍊陰道收縮運動,對於你們減少陰道的細菌滋生也是有幫助的。
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