男士應該如何瘦上半身
男士想要瘦上半身比女性朋友簡單多了,我們可以直接將肥肉轉換成肌肉,所以我們建議男士可以在平時練習舉重以及俯卧撐等,也可以適當的做引體向上以及仰卧體做,這些體育方法都是可以瘦上半身的,希望大家可以好好的瞭解上半身的減肥方法。現在就讓我們一起來學習上半身的減肥方法吧。
1、門框斜壓收內側贅肉 方法 :身體離門框約1步距離,手摸門框下壓。 時間:左右各3秒鐘。 效果:平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。 效果:收緊手臂,緊緻乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:雙手在身體後面做提拉重物動作。 效果:一週臀線上升2cm,手臂纖細2cm。
4、讀書收腹減腿法 方法:坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾,保持毛巾不掉下來即可。 效果:收緊肚子、大腿贅肉。
5、開門瘦四肢 方法: a.雙手交換做開拉門的動作; b.雙腳交換做開拉門的動作。 效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。
6、金雞獨立穿鞋瘦腰 動作:單腳站立做穿鞋的動作。 效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。
7、找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
這篇文章詳細的為我們介紹了男士應該如何去減肥上半身,希望你們在生活中可以適當的利用上半身減肥的方法。男士在平時可以通過站立的方法以及你們可以鍛鍊俯卧撐以及舉重,只要堅持下去你們就可以變瘦的,希望你們有耐心。
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