男人保持最好身材8個捷徑
1、明天就開始晨練
早晨7點,你覺得除了睡懶覺,還能幹什麼呢?其實這時候,也正是晨練的好時間,你可以去跑步,或做20分鐘的柔韌練習。研究人員證實:早鍛鍊的人比那些不鍛鍊的人更容易獲得快樂。推薦你一個逃離被窩的好辦法:把健身猛男貼畫粘在天花板上,當你清晨醒來凝視天花板的時候,就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材,從而開始起牀進行晨練。
2、動作不多,只做4個
如果時間不夠,你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。有這麼幾個基本動作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳躍練習和伸展運動。將每一個動作都連續做20遍,共4次,中間不要停歇。你將會得到意想不到的修身效果。
3、小卡片搞定大健康
養成這個習慣:1周至少稱1次體重,然後把這個數字放在顯眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對殘酷的現實,那你將會很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現實經常地敲打一下,那些願望也許將很快實現。
4、理解20分鐘法則
如果不能經常去健身房,那麼有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。加拿大的一個研究發現:20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練,會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脱離舊有的訓練模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,還是快走,偶爾也來上那麼一次。
5、運動換零食
天涼的時候,喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實需要它們來提升新陳代謝,讓身體發熱,並且增加血液循環。但並不是只有零食可以讓你這樣,定時的運動,或者黒咖啡都能有這樣的效果。
6、有氧運動。一週3次
來自匹茲堡的大學的研究發現:適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感,它比吃一頓好飯更有利健康。而經常的參與有氧運動能給你更多精力,提高代謝速度,減少脂肪,並且給你一個協調的身體。當你進行有氧運動時,你的心跳會比平時快,但不會氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛鍊肌肉的運動,並且能燃燒大部分熱量。
7、不要浪費零散時間
飛機又誤點了,公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛鍊。揹着包,做蹲起運動。如果條件許可,你還可以練練競走。
8、適當地獎賞自己
如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店,就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練,並且時間已經超過30分鐘,你會回家後看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為,讓它成為生活中最有趣的部分,而不會引起你的厭煩。
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