怎麼測體脂 日常計算體脂率的方式
體脂率是一個人是否肥胖的重要指標,可能有的人體重並沒有那麼大,身上只是有點小肉,但是如果身體脂肪比例太高的話,那他也是肥胖的狀態。並且控制體脂率是減肥的關鍵,只有將身體的體脂比降下來了,才能真正達到減肥的目的。
一: 體脂率計算公式
1: 計算公式:體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)
2: 理想的體脂肪率,男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。
二: 體脂率
1: 達標值:男性15%~20%,女性25%~28%測量方法:有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
2: 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,其實並不準確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率,即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要,過多或過少都會影響健康。一般來説,男性體脂高於25%,女性高於30%屬於肥胖,會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低,即男性低於5%,女性低於13%,可能引起身體功能失調。
三: 腰圍體重計算公式
1: 測量的最佳時間是早晨,最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
2: 男性的身體脂肪公式:參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%
3: 女性的身體脂肪公式:參數a = 腰圍 × 0.74參數b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%
四: 很多人一説減肥就認為減體重,這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動,如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動,也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時,改變久坐、熬夜等不良生活習慣。
-
男的氣血不足如何調理呢
生活中有很多人都有氣血不足的現象,這是很常見的一種症狀表現,尤其是當人的身體虛弱,或者患有某種疾病的時候,就容易出現氣血不足。男的也容易出現氣血不足的現象,伴隨的症狀還有入睡困難,夜尿多,呼吸沉重等。需要慢慢的調理才能康復,一起看看男的氣血不足如何調理呢吧...
-
男人能吃西洋參嗎
西洋參是作為一種滋補保健品,不管是男性還是女性都可以食用,因為它可以有效地幫助我們消除疲勞,增強記憶力同時,對提高身體的免疫能力,預防疾病都有很好的功效,所以如果有這個條件的話,大家都可以正確地服用西洋參,利用它幫助自己有效地緩解一些身體的問題。中樞神經調...
-
男性瘦臉運動有哪些
説到運動瘦臉相信這是大多數女性朋友比較關注的話題,女性朋友幾乎每時每刻都離不開如何減肥的話題,然而男性朋友也都是非常愛美的,其中臉部輪廓更是男性朋友所重視的,其中瘦臉運動也是男性朋友比較關心的話題,下面針對男性瘦臉運動有哪些我來和大家瞭解下吧。第一,運...
-
男性健康養生知識有哪些
男性朋友們有沒有注意到一到了中年就會覺得自己的身體發生了變化呢,大部分男性關節病好發就是三十歲到四十五歲之間,而這個年齡段的男性們都會覺得自己在慢慢衰老,不管是在體能還是在肌膚退化上面都會有很明顯的下降或者是衰老的現象出現,那麼男性健康養生知識成為...