男性內臟脂肪超標有什麼危害?
男性肥胖中想要減肥的人,最想減掉那裏的肉肉呢?回答最多部位的是肚子。大多中年發福的男性朋友,看着日漸突出的小肚腩,就知道腹中過多脂肪有多少煩惱了。那麼,內臟脂肪太多會有哪些危害?
什麼是內臟脂肪
適量的內臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用,而過多的內臟脂肪,佔據着有限的腹腔空間,首先會壓迫到臟器,影響他們的正常功能,另外,由於激素的作用,內臟脂肪較皮下脂肪,更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成,同時增加胰島素耐性,導致胰島素升高,因此,內臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大於皮下脂肪。
人們休息時,血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解,不過,內臟脂肪的特性是:在受到興奮刺激時(特別是運動),分解速度是皮下脂肪的數倍。
因此,相比女性,中年男性如果能量過剩,會優先儲存成內臟脂肪,所以腰圍長得很快,但是隻要控制飲食、加強運動,造成能量負平衡,內臟所減的比例就會比皮下脂肪高,可謂“進得快,出得也快”。所以,一方面,有些看上去不很胖的人,內臟脂肪有可能已經超標。另外一方面,也可以説:當你減肥的時候,即使體表外形都沒有什麼變化,只要體重減少(如果進行的是體育鍛煉,由於肌肉變得結實,體重都不一定有變化),但是內臟脂肪會減少,對健康一定有幫助。
那麼,如何判斷自己是否屬於內臟脂肪超標呢?簡便的方法是測腰臀比,腰臀比偏大的人,內臟脂肪超標的可能性也大。具體測量方法是:臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍,腰圍和臀圍之比,男性>0.9、女性>0.8,可以診斷為向心性肥胖,不過,向心性肥胖的人羣中,也有很多是因為皮下脂肪超標。因此,最精確的方法是在醫院裏做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試,可以明顯區分。
如果內臟脂肪已經超標,該怎麼辦呢?出現這種情況需要注意以下幾點:
1、 注意食物的升糖指數,多吃粗糧雜豆、蔬菜水果,控制總能量攝入;
2、 少吃或不吃煎炸食品,避免甜飲料;
3、 避免經常大量飲酒;
4、 以豆製品代替部分肉類;
5、 適當的運動,避免靜坐、熬夜。跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以,重要的是適合自己,能夠長期堅持。尤其是球類運動,球類運動在消耗能量的同時能夠促使腎上腺素分泌,此激素有促進脂肪分解的作用,需要注意的是每次運動要在四十分鐘或一個小時以上。
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