人們不可忽視的秋季抑鬱症怎麼預防
炎熱的夏天馬上就要過去了,入秋後的天氣不冷不熱非常舒服。但是我們不能忽視一大疾病,秋季抑鬱症,那麼我們該如何預防呢?
如何遠離秋季抑鬱症
加強日照和光照
加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性,從而消除抑鬱情緒。
少在室內排解不良情緒
秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低,所以抑鬱症的易感人羣應引起重視,如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人,以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人羣。“秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑鬱的重要原因。
如果感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,多抽時間外出走走,或者進行適當的體育鍛煉,或者找朋友聊天,都可以緩解抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣,不妨去看看心理醫生,聽聽專業的指導。
養成良好的生活方式
不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大,行為方式普遍表現為忙忙碌碌,這導致他們的情緒容易趨向於不穩定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號。
學會放棄切莫庸人自擾
激發抑鬱症發作的心理因素,對男性而言,主要是事業、理想帶來的壓力,而女性則主要因為情感問題,表現為親密關係或依賴心理被破壞,因此,相對來説女性更容易患抑鬱症。其次,中老年人正處於內在生理機制的變化中,因為退休或更年期的影響,情緒波動很大或存在失落心理,容易為環境所左右,而在秋季發生精神抑鬱。另外,從性格特質來看,敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者,往往也容易感秋傷懷患上精神抑鬱症。
理想與現實總是存在差距的,每個人的事業、愛情都不會一帆風順。所以,要學會正確面對人生,學會放棄,切莫庸人自擾。
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