男人這樣吃生育功能才會好
男人這樣吃生育功能才會好
男人這樣吃生育功能才會好
少吃紅肉:
選擇瘦蛋白來源如魚、火雞、雞肉或豬肉等。多攝入一些植物蛋白質,包括豆類、堅果、種子和豆腐等。
多喝低脂肪乳製品:
乳製品含有豐富的鈣、維生素D、鉀和蛋白質等營養元素,這些營養元素能夠保持身體運作良好。每天選擇至少3份低脂或無脂的乳製品,如1杯牛奶或酸奶,或1盎司的奶酪。
選擇全穀物:
穀物飲食中每天至少吃一半的全穀物,如早餐吃一碗燕麥粥,在午餐時吃些全麥麪包,晚飯時吃一些吃米飯。
攝入水果和蔬菜:
至少有2杯半的蔬菜和2杯水果:綠葉蔬菜,紫色和黃色的蔬菜,蘋果,橙子,獼猴桃,草莓和甜瓜等。
選擇“健康”的脂肪:
限制飽和脂肪的肉類、全脂肪乳製品和油炸食品,用健康的脂肪代替。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁,在烤蔬菜和沙拉上淋些橄欖油,或在你的三明治上加一些牛油果。
為了生育也要注意其他健康的生活方式的選擇!
適度運動
鍛鍊的目標要求一週5天,每天30分鐘的運動量。有研究證明,過多的運動會導致睾丸素降低,從而間接減少精子數量。避免使用類固醇等,因為這會導致睾丸萎縮。
不要喝太多酒
過度飲酒會導致正常、健康精子出現異常。如果你一定要喝酒,必須遵循這些指南:男性每天不超過兩杯(一杯相當於12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒)。
保持健康的體重
研究表明,超重和肥胖問題也會導致生育問題,因為肥胖會導致荷爾蒙紊亂。正確的飲食並且要平衡好熱量的攝入與運動。少吃加工食品,多吃安全的食品,如新鮮水果,蔬菜,全穀物等,選擇健康的脂肪和瘦肉蛋白。另一方面,體重過輕也會對精子有不好的影響,如精子數量的減少和功能較差等。
避免香煙和大麻
煙草會導致精子數量降低和精子活躍度減緩;而在長時間內吸食大麻也會會導致精子數量少,精子發育不良等。
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