彆着急下水 這些游泳準備活動你做了嗎?
游泳這項運動與其他運動有着本質的區別,因為它是在水中進行,所以危險係數相對較高。如果在水當中出現了抽筋等問題,就可能因溺水而出現生命危險。因此,為了避免這種情況出現,小編建議大家游泳之前千萬不能忽視下面這十個游泳準備活動。
一、頭部運動:
按照2個八拍前後左右運動,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。
二、肩部運動 :
雙臂自然垂下,肩部從前向後環繞2個八拍,再反方向做2個八拍。
三、手臂環繞 :
手臂伸直,從後向前畫圈2個八拍,再反方向做2個八拍。
四、擴胸運動 :
做4個八拍。
五、伸展運動:
雙手向上伸直,然後兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖做4個八拍。
六、腰部運動:
雙手叉腰,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。
七、壓腿運動:
下蹲彎曲左腳,右腳向身體側伸直,上下壓腿做2個八拍,再換腿做2個八拍。
八、繞膝運動:
雙腿稍微彎曲,雙手放於膝蓋上,然後前左後右旋轉2個八拍,再反方向做2個八拍。
九、活動手腕、腳腕關節:
雙手交叉繞手腕關節,左腳尖點地,活動腳腕做2個八拍,再換右腳做2個八拍。
十、適應温度:
下水前,在池邊先用涼水把四肢及胸腹背部拍濕,逐步適應水中温度。
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