明星辣媽瘦身祕訣
產後身材恢復是新媽媽的新課題,下面介紹幾位成功的日本藝能界瘦身“辣媽”,讓我們一起學習下他們快速瘦身祕訣!
對於女人來説,產後恢復是件痛苦的事情,能否迅速回到孕前傲人的身材,擺脱贅肉困擾,是每個女人一直不斷追求的課題。為了更好的激勵準媽媽們,下面就介紹幾位成功的日本藝能界瘦身“辣媽”,讓我們一起學習下他們快速瘦身祕訣!
安室奈美惠
代表作:專輯《BEST FICTION》,《Queen of Hip-pop》等。
安室奈美惠與SAM在1997年結婚並於1998年誕下兒子温大,之後憑着單曲〈I Have N coloreve color r Seen〉復出,復出後的安室奈美惠找不到絲毫懷孕過的痕跡,這得益於安室奈美惠驚人的毅力和獨特的減肥方法。
為了迅速瘦身,安室奈美惠產後進行大量的肌肉訓練以及有氧運動,除此以外還搭配芭蕾及平衡球等各種舞蹈訓練,來拉伸身體線條,輔助運動減肥。比較特別之處,是安室奈美惠喜歡游泳和日光浴,游泳需要大量的熱量,可以促進體內脂肪的燃燒。日光浴中的紫外線則能加強血液和淋巴循環,促進新陳代謝。使皮膚中的麥角固醇轉變成維生素D,調節鈣磷代謝。
鬆島菜菜子
代表作《GTO麻辣教師》《魔女的條件》
已經是幾個孩子媽媽的鬆島菜菜子,在日本藝能界人氣卻是居高不下,被評選為“最想成為的日本女藝人”之一。
鬆島菜菜子保持好身材的方法是控制飲食中能量的攝入,懷孕期間菜菜子就注重體重的增加,在保證營養均衡攝入同時,不過分的進行進補,讓體重控制在合理的範圍內,這樣有助於產後恢復。
菜菜子推舉“小碗進食”法,進餐時選擇容量小的餐具,這樣就能很好的控制食量。主食以清淡的日食為主,儘量用魚肉代替豬肉等,少食多餐。吃飯的過程中,小口慢慢咀嚼,這樣會容易產生飽腹感,食量會變小,從而起到減肥效果。另外搭配日本烏龍茶,可以有效的促進代謝、排出體內油脂也是菜菜子的減肥心得哦!
竹內結子
代表作《新木曜の怪談“CYBORG”》《明日香》
為了迅速恢復產後身材,竹內結子十分重視骨盤恢復。懷孕期間,骨盆支撐胎兒、胎盤,以及充滿子宮內液體。生產過後,這些肌肉會極度擴張而脆弱,為了防止身體走樣、內臟和子宮下垂等症狀,竹內結子會做盆骨練習操,鍛鍊陰道等恢復產前狀態,為了更好的達到瘦身效果,還搭配產後盆骨恢復帶!
黑木瞳
代表作《失樂園》《化身》
用一句話來總結黑木瞳的減肥方法就是“健康減肥”。每天3頓按時定量進餐,注意膳食的合理搭配,多攝入青菜,但也不排除肉類的攝入,可以及時補充體內蛋白質。配合適量的運動、黑木瞳會選擇瑜伽等運動、運動量不會太大,但能充分的鍛鍊到全身肌肉,幫助促進血液循環、完成新陳代謝,達到保持身材的作用。同時保持愉快的心情也很重要,及時舒緩壓力,體內的自律神經才能平衡,身體機能才能正常運轉。如果身體稍感不適,就馬上好好休息、使元氣恢復!
黑木瞳自身並沒有減肥的意識,但是由於她有着良好的作息及飲食喜歡,身體機能保持在一個良好的平衡下,不用刻意的進行減肥,也能擁有好身材!
廣末涼子
代表作《祕密》《入殮師》
廣末涼子產後得以迅速恢復身體的重要原因就是“素食至上”原則,拒絕油膩的食物,只攝取青菜、水果等清淡的食物,為了補充體內蛋白質,會選擇魚等肉類食物。同時廣末涼子的祕密武器是納豆!眾所周知,納豆是由大豆菌發酵而成的,具有低熱量高營養價值的特點。納豆可以起到與膳食纖維相似的作用,減少人力對脂肪的吸收,是很好的綠色減肥食品。還可以有效的預防減肥中易出現的便祕情況哦!
土屋安娜
代表作《pisces》《strip me》
已經是二個兒子的媽媽的土屋安娜對於減肥頗有心得,首先就是要保證足夠的運動量,跑步是最好的減肥方式之一,每天大量的跑步,可以是全身都得到鍛鍊,對於產後恢復有很好的幫助。其次就是飲食,作為模特出身的土屋安娜,對飲食的要求也非常苛刻,儘量不碰油膩的肉類,選擇清淡的和食。另外安娜對於泡澡減肥頗為喜愛,泡澡的過程中不僅能消除疲勞,同時可以催進血液循環、加速新陳代謝、有利於脂肪的燃燒。洗澡後搭配淋巴按摩,減肥與疏壓效果更加明顯!
筱原涼子
代表作《日劇學院賞》《月之戀人》
筱原涼子的產後減肥方法,曾一度成為民眾的討論話題。針對下半身進行骨骼及骨盆的校正是筱原涼子減肥的重點!校正骨盆的訓練可以修復彎曲變型的骨骼,促進血液循環,使代謝正常良好的運轉,在訓練的過程中,還充分的鍛鍊到腰部至大腿深層肌肉,使下身肌肉更加緊實。
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