鍛鍊肌肉好不好啊
鍛鍊肌肉到底好不好是我們最為關心的事情,比如説在選擇鍛鍊肌肉的時候我們應該選擇在什麼樣的時間段鍛鍊會更加的有效果,或者説鍛鍊肌肉到底對於我們的身體來説有哪些的好處啊,下面我們就一起來了解下。另外鍛鍊肌肉不是一天兩天的事情,所以一定不可以着急的。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
好處:
1、肌肉力量和耐力的鍛鍊不僅可以達到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性,適當的鍛鍊肌肉,可增加骨關節的穩定性,減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的機率。同時肌肉與人體機能息息相關,如鍛鍊背肌可增強呼吸系統的功能,鍛鍊腰背肌可保持腰椎的穩定等。
2、適當的肌肉鍛鍊,可促進肌肉的新陳代謝。然而不恰當或者過度的鍛鍊,常會引起運動系統的慢性損傷,最常見的是腱鞘炎的發生。
3、研究表明,隨着年齡的增長,人的基礎代謝率下降,能量消耗減少。由於肌肉總量呈下降趨勢,人的基礎代謝率每十年下降3%。不經常運動的人,每年減少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆積導致體重增加,對心臟供血帶來極大的負擔。
對於鍛鍊肌肉的朋友們來説首先是要注意調整好自己的心態,因為肌肉不是短時間內就可以看見效果的,所以除了要堅持鍛鍊外還要注意營養的補充,另外是要注意脂肪的攝取,所以在飲食上一定要注意營養的均衡,最後是要選擇適合自己的鍛鍊方法。
-
腰肌的鍛鍊方法是什麼
腰對任何一個人來説都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防濕,如果腰扭傷,就應該及時就醫。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面,我們就來看看腰肌如何...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...
-
運動出汗之後能馬上洗澡嗎
運動後出汗是一個比較正常的現象,正常的出汗是排泄廢物和有毒物質的渠道,並且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之後因為汗液粘着身體不舒服,很多人都喜歡衝個涼水澡,那麼在進行劇烈運動後沖涼水澡到底行不行呢?有什麼樣的危害呢?是不是熱水澡比較好...
-
怎麼練習肺活量呢
肺部是人體中最為重要的呼吸器官,但是由於我們生活中每個人都有不同的生活習慣和生活方式,往往有很多人由於缺少運動加之長期吸煙就容易出現肺活量低下的現象,這樣由於往往稍有一點運動量就容易出現大腦缺氧的現象,對身體的健康是特別不利的,但是想要提升肺活量只要...