老年人慢生活 調節情志緩動作
人進入老年,猶如一年進入冬天,身體的氣血運行變慢,各種生理機能也逐漸減弱。要想在這時保證身體的健康就必須調整自己的起居作物,使身體適應這一階段的特點。而一言以蔽之,老年養生,要堅持“慢”。
養生有“四慢”
慢起身
老年人身體脆弱,有必要慢一點。老人由卧位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時,動作宜慢不宜快,避免發生眩暈至暈倒或引發其他問題。
慢進餐
老人脾胃虛弱,有必要慢一點。老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發生消化不良。因此,老人進餐應細嚼慢嚥以助消化。
慢走路
老年人走路,還是要慢一點。人到老年以後,骨關節呈現退化改變,韌帶僵硬,常出現腰腿疼痛,加上視力衰退,大腦中樞神經對外界的反應遲鈍,遇有緊急情況出現,難以保持身體平衡與穩定。因此,老人走路要慢步緩行。
慢排便
甚至連去衞生間,也要不急不慌。不少患有冠心病、高血壓等,當蹲下用力排便時,腹內壓力增高,人體下部血管受到擠壓,使流向腦部的血液猛增,就會導致血壓驟然升高,可能會誘發腦溢血或冠心病。因此,老人排便宜慢,取坐位為佳。
這幾點就是老年朋友在養生過程中要遵循的“慢字訣”,如果您能做到這些要求,身體的健康一定會得到保證。
四事“催不得”
做決定催不得
隨着年齡增大,大腦的反應速度會變慢。老人做決定不如年輕人快,過分催促可能使他們情緒激動,會引起血壓升高和各種血管問題。做決定時的“催促”往往帶着逼迫的意思,會讓老人覺得自己的想法和尊嚴沒受到尊重。要給老人充分的時間思考,也可以為老人提供一些參考意見和建議,幫忙分析,讓其在充分的心理準備和頭腦清醒,心情放鬆時做出決定。
説話催不得
語言也是思維速度的表現。很多老人頭腦反應速度減慢,語速變慢,由於掉牙或戴假牙,口齒也不太清楚,和老人説話時最好彆着急。首先,頻繁催促老人會讓其產生心理壓力,感覺被嫌棄而恐懼、失落或抑鬱;其次,語速太快、情緒激動,易使老人也變得激動和緊張。和老人講話要慢、耐心,使老人大腦處於放鬆狀態,氣血暢通,身體各部分機能組織運轉得更協調。
走路催不得
身體肌肉骨骼的衰老都會使老人行動不便。老人快走時活動量過大,會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關節、韌帶功能都明顯下降,協調能力較差,一味催促老人快走,很可能使其因着急而摔倒,引發軟組織挫傷,甚至骨折。所以和老人一起走路不要催,陪他一起慢慢走,建議每分鐘約60—70步,就相當於在做一項舒緩的、持續的有氧運動。
起牀催不得
老年人的睡眠質量普遍不好。不少老人由於睡眠不好不能及時起牀,這時,即使家人已做好飯菜或有其他急事,也不要催老人。因為,清晨老人的心率相對較快,血壓也較高,心臟排血量增加,血液黏度增強,此時心血管疾病發病率是其他時段的3~4倍。所以不但不能催老人起牀,還要提醒老人起牀時慢一點,先躺在牀上閉目養神幾分鐘,再緩緩坐起。
奔波一生,不如把“慢”當作對自己的饋賞,平靜的享受人生,找到自己的快樂。老年朋友切記,慢、慢、慢。
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