老年人養生有哪些要注意
一般來講進入老年的人生理上會表現出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特徵。頭髮、眉毛、鬍鬚變得花白也是老年人最明顯的特徵之一。老年人要特別注意身體的保健,要注重養生之道。
老年人最重要的兩點養生之道
一、飲食
膳食纖維有助於老人健康,它可以增強腸道功能,降低患心臟病、2型糖尿病和癌症的危險,降低膽固醇水平。專家表示,50歲以上的男性和女性,每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進,從小變化開始,比如,如果每天喝橙汁,那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃鹹味零食,不妨以爆米花代替薯片。另外,適當增加高纖維食物的攝入量,比如,全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
二、運動鍛鍊
第一,鍛鍊有助於預防骨質疏鬆,強壯骨骼和肌肉,降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒,強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二,經常鍛鍊有益大腦健康,預防老年痴呆。
多項研究表明,經常進行快走等簡單鍛鍊的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三,經常鍛鍊有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言,缺乏鍛鍊的危險比鍛鍊導致的受傷更大。
老人鍛鍊可因人而異。首先,對大多數人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每週大多數日子裏,每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恆。
再次,運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。
另外,説到老年人防病習慣,增強肌肉力量的鍛鍊很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
老年人控制重心能力的增強,離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟循環着地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉, 以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁,面對牀或身前有人幫助保護。
-
老年人保健 老年人為啥流口水
隨着年齡的增加,身體素質會變得越來越不好,常會出現腰痠背痛、腿抽筋,對生活質量造成影響。有的老人在睡覺的時候會出現流口水的現象,但很多人會不以為然,認為這不是什麼重要的事情,不需要重視。其實流口水也可能是一些疾病的徵兆。下面我們就來看一下老年人流口水的...
-
糖尿病腎病的治療 老年糖尿病腎病患者的護理
其實糖尿病腎病這種疾病並不是每一個糖尿病患者都會患的,只有在糖尿病患者若得不到及時的治療的情況下,未能控制好血糖及血壓則可使病情加重,發展為糖尿病腎病。下面就大家介紹下關於如何治療糖尿病腎病的相關知識。如何治療糖尿病腎病糖尿病腎病這種疾病大家一定...
-
糖尿病合併高血壓危險
世界衞生組織、中國和美國的專家一致認為,糖尿病合併高血壓,屬於心血管高危和極高危的人羣。也就是説,這些患者10年內心血管疾病的發生率可達30%。大量研究已證明,糖尿病合併高血壓的患者,臨牀預後明顯惡化。心血管病、糖尿病腎病、糖尿病眼病發生率明顯增加,5年內冠...
-
老夫妻保健 3方面要保持一致
老夫妻保健3方面要保持一致俗話説的好少來夫妻老來伴,老夫妻想要白頭偕老,專家建議老夫妻保健步調要一致,老夫妻需要保持一致步調的主要是以下幾大方面。第一、觀念如果一位老人十分看重養生,另一位卻不屑一顧,就很難在行動上達成統一,有時候還會產生矛盾,影響心情。...