老人每天做肢體操延年益壽
老人嘗試一些隨時隨地都能做的肢體操,延年益壽的效果會更好。
敷眼。
就是用兩隻手心對搓,搓到手心發熱的時候分別貼在兩隻眼睛上。手心有個穴位叫“勞宮穴”,是心包經的穴位,用熱的勞宮穴敷眼睛,能温經通絡,清目明神。
抖肩。
老人經常會有肩部痠痛、胳膊不能上舉的症狀,這可能是由於肌肉過度僵化造成。可以常做抖肩的練習,立姿,兩手自然下垂,慢慢自然地抖動肩頸部15~20次。
擴胸。
上了年紀,呼吸系統減弱,肺活量也比年輕時有所降低。擴胸運動可以有效延緩肺功能衰退。方法是,雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
划船。
很多老人都有不同程度的腰背痠痛,可以採用增加背部肌肉的方法來消除背部不適,最有效的方法是旱地划船動作。方法是,身體挺直,雙腳開立。並由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。雙手從前位向後(如拉船槳動作)。上身前傾,雙手由前向後50次。每天晚上做1次。
捻手指。
中醫認為,手上集中了許多與健康有密切關係的穴位,聯繫着全身的內臟。適當刺激這些經絡穴位,有助於大腦血流通暢,保持神經系統的活力。推薦一種簡單的手指運動——捻手指,先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各個手指,然後再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各個手指,捻3~5秒鐘放開,各做10次。
拍大腿。
很多老人都有口苦、食慾差的毛病,此時可以試試敲擊膽經,也就是拍大腿。沿着大腿外側正中的褲縫線,輕敲至膝蓋側面處即可,可坐在椅子或牀上,握拳或用保健捶等進行操作。每天一到兩次,每次敲打兩三分鐘。敲打時注意不要太用力。
腳踝畫圈。
腳踝關節是人體重要的關節,老年人運動時最好抽時間鍛鍊腳踝。左腳立定,右腳尖着地,腳跟由左向右旋轉10圈,然後由右向左旋轉10圈,反覆5次,再換右腳立定,左腳旋轉。鍛鍊完以後,輕輕按摩腳踝關節2分鐘,可減少起夜次數,腳踝處的照海穴具有助陽生火的功效。
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