老人家睡眠不好該怎麼辦 該如何調理
老人家睡眠不好該怎麼辦 該如何調理
很多上了年紀的老人家總是會出現睡眠不好的情況,主要表現為難以入睡、失眠或者是非常容易驚醒,這就導致白天的精神變差,同時身體健康程度也會受到影響。專家告訴我們,老人家睡眠不好屬於正常情況,隨着年紀的不斷增長,想要擁有一個好的睡眠也會變得越來越困難。老人精神不濟,孩子是最為擔心的,如何才能夠令老人擁有一個良好的睡眠質量呢?今天,就來和大家一起説説老人家睡眠不好怎麼辦,一起來了解下吧!
老人家睡眠不好怎麼辦?
晚上睡眠不好,出現難以入睡或者是失眠多夢的情況,那麼白天的精神就會變得萎靡,這對於學習以及工作造成很不好的影響,甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質量,擁有一個好的健康體魄,那麼就應該從日常的生活習慣以及日常飲食着手,讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下:
第一:養成良好的生活習慣
1、堅持早睡早起的好習慣,睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了,那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠,因為這個時候身體已經休息了七八個小時,已經獲得了足夠的休息,那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。
2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化,最好能夠和自然週期相同步。研究發現,太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一,所以説想要調節我們的生物鐘,最好能夠從光線的亮度以及強弱進行着手。老年人可以每天多到户外進行運動,例如在夕陽中散步,這樣能夠令身體感受到陽光,能夠有效的推遲身體出現疲憊、睏倦的時間;早上在晨光中散步,則能夠令身體受到刺激而甦醒。
3、進行適當的體育鍛煉:科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質,也就是我們常説的內啡肽,這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以説,適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡,並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是,運動一定要科學,千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛鍊,那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了,除此之外也可以在睡前泡腳,這樣也能夠很好的舒緩身體。
4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體儘快進入睡眠狀態,這樣能夠令心情變得舒緩,更加容易進入深度睡眠。
第二:食療方法治療老人家睡眠不好
老人家睡眠不好怎麼辦,除了需要養成良好的生活習慣之外,飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為,老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的,所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶,這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下:
1、小米粥
每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥,能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中澱粉的含量非常的豐富,服用之後會令身體產生飽腹感,這就能夠很好的促進胰島素的分泌,屬於一種促進睡眠的食物。
2、熱牛奶
專家告訴我們,睡前喝一杯熱牛奶,相當於服用安眠藥,具有很好的催眠作用。想要令熱牛發發揮最好的效果,那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質,這些都能夠起到安神以及令身體產生睏倦感覺的效果。所以説,牛奶具有很好的催眠作用,適合在睡覺之前飲用。
老人家出現睡眠不好的情況對於身體健康狀況的影響是非常巨大的,所以這個時候一定要及時的調整心態,並且養成良好的生活習慣和飲食習慣,除了堅持每天早睡早起之外,日常還應該多進行一些體育鍛煉,例如散步、游泳等等都是非常不錯的選擇;除此之外,還可以適當的多吃一些具有促進睡眠效果的食物,例如牛奶、小米等,別出現暴飲暴食或者是空腹的情況,這些都是不利於老年人進入睡眠或者是進入深度睡眠的。睡眠環境也應該保持安靜,可以適當的聆聽一些輕柔的音樂,這些都能夠更好的促進老年人睡眠質量的提高。總而言之,想要擁有一個好的體魄,那麼就需要一個充足的睡眠,還應該保持愉快的心情。
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