老人預防衰老 要多鍛鍊關節
老人預防衰老 要多鍛鍊關節
運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的,下面介紹一組鍛鍊方法,以求能延緩衰老:
①輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部儘量伸直。
②仰卧或俯卧伸軀,仰卧時腰部儘量上抬。
③坐位或倚物而立,一腿抬起,前後左右轉動腳掌,兩腿交替進行。
④用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。
⑤前後左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
⑥雙臂平舉,做下蹲和起立動作。
⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時儘量繃直上抬。
⑧向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做10~15分鐘。
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六個“一分鐘” 自測衰老指數
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