中老年養心吃什麼?6美食是天然“護心丹”
不少中老年人的心臟都不太好,很多人都會去購買一些護心的保健品。然而,現在的保健品市場魚龍混雜,產品良莠不齊。其實,一些日常美食也是養護心臟的好選擇,是強大而安全的“護心丹”。下面,讓我為大家介紹呵護心臟的6種日常食物。
1.芹菜
芹菜所含的芹菜鹼,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。芹菜富含纖維素、營養價值高。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。
2.花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量。此外,花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,患心臟病的風險自然就減少了。
3.菠菜
菠菜中含有豐富的葉酸,能有效防止血液裏引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。
4.土豆
土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素,尤其鉀含量最為豐富,每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補鉀,又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等,有助於預防心臟病。
5.燕麥
早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處。同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,保持動脈血管的通暢。
6.扇貝
扇貝富含蛋白質、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素,熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助於預防心臟病、中風及老年痴呆症。扇貝的能量相對較高,肥胖人羣應該適當控制食量。
以上這些食物都是經常出現在我們飯桌的家常食物,但是卻有很好的養心效果。心臟脆弱的老年人在平時多吃能夠讓你的心臟更舒心健康。
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