電腦族不妨學學上肢保健法
這次給大家介紹的幾個動作,可以活動關節,加強上臂肌力,對上肢痠痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等症狀,均有防治保健的作用。
按拿肩部:
以一手的掌跟與四指對合,似鉗形,由上而下拿捏肩頸部周圍,一邊拿捏一邊輕柔地轉動頭部,拿捏至肩端前的凹陷處和腋窩處時,用拇指指面持續用力按揉,以感到痠麻脹感為宜。用力時由輕而重、由淺入深,頭部轉動的範圍不宜過大,速度不宜過快。兩肩交替按拿10次左右。
揉拿上肢:
將右手手掌放在左肩頭,將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中,用拇指和其餘四指相對用力,逐漸提起,進行一鬆一緊的揉捏。從肩上直到手腕。動作要連綿不斷,用勁由輕到重,不可突然用力,揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。
擴胸舉目:
雙手在後背部相握,伸直輕輕向後上抬,使胸部自然向前擴張,動作和緩,以感心胸通暢為宜。同時頭部相配合地向上看(高血壓患者不可抬頭過高,以免眩暈)。10次左右。
捻搓手指、擦手背:
以一手的拇、食指捏另一手指的兩側,捻動指節,自上而下,輪換交替進行。然後,兩手掌用力相對搓動,由慢而快,搓熱為止。翻掌,兩手背相互用力揉搓,擦熱為止。
抓空:
兩足分開,距離與肩等寬,身體直立,上肢伸平,雙手掌用力抓空如握球狀,十指同時做小幅度的屈伸運動,10次左右。
拍打上肢:
五指併攏微屈呈空心掌形,用掌心拍打對側頸肩臂部外側20次左右。力量適中。
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