如何才能讓精力更充沛 4大方法幫上班族解決難題
如何才能讓精力更充沛 4大方法幫上班族解決難題
為什麼會感覺疲憊?
所謂“知己知彼,百戰不殆”,想要有效的克服疲勞症狀,保證自己一個精力充沛的狀態,我們首先得明白自己容易感覺疲憊的原因。概括來説,人容易感覺疲憊,可以從生理和心理兩個方面考慮。
從生理角度考慮,可能是因為休息不足,可能是因為工作學習壓力太大導致精力消耗過多,也可能是本身健康狀態不太好,精力不濟;從心理角度考慮,可能是外界壓力大心理壓抑,也可能是對某件事或某項工作等牽掛過度。在如今的快節奏生活當中人們很難避免以上的情況,或者心有所思,或者夜不能寐,長期處於疲憊狀態上的人,甚至會出現慢性疲勞綜合徵。
慢性疲勞綜合徵的患者心理上通常表現為抑鬱、焦躁、易怒、記憶力下降、注意力不集中等,生理上表現為過瘦或過胖、容貌衰老、周身乏力、食慾消退、泌尿系統功能紊亂以及感官功能下降等。如果發現自己已經得了慢性疲勞綜合徵,那麼建議自己給自己一段充分的休息時間,給自己的身體和心理一個假期,心理狀態非常沮喪、抑鬱的人羣建議諮詢心理醫師。
精力不濟,如何應急?
對於辦公一族,以及學生黨,即使身體健康,也難免有精力突然“斷電”的時候。但是面前仍然有堆積如山的任務需要完成,如何才能應急?
1、第一招:飲食
工作中的人體就像是一部在高效運行的機器,需要不停的消耗能量去完成一項項的任務。因此精力不濟,心神疲憊的時候,補充些能量,用一些飲品提提神,也是相當不錯的選擇。
吃巧克力:巧克力從可可中分離出的脂肪包含一部分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸以及少量其他脂肪酸。此外還包含結構簡單的糖、大量人體必須的礦物質如鎂、鉀等,以及適量的鋅和鐵等。因此人體對於巧克力的消化吸收很快,進食巧克力可以快速的幫助機體補充能量。同時巧克力具有抗氧化的功效可以延緩衰老,還具有預防心血管疾病、提高機體免疫力、增強記憶力等功效。
喝茶:茶葉能清頭目,醒精神,可用於緩解暑熱煩渴、神疲體倦等症狀。茶葉中含有豐富的兒茶素,是一種具有抗氧化作用的酚性物,可以有效延緩老化、抗菌等。與咖啡因作用,在降低咖啡因帶來的興奮感的同時,可以將這種效果的作用時間延長,因此可以有效的提神,並使人保持較長時間的耐力。
2、第二招:穴位按摩
採用按摩穴位的方法,作用於合適的穴位,既可以起到恢復精力,消除疲勞的作用,也可起到養生保健,活絡氣血的功效。
風池穴:位於後頸處,與兩耳垂齊平,髮髻凹陷處。用兩手大拇指按住風池穴,用力按壓一兩分鐘,即可有效的緩解頭頸僵硬、眼睛疲勞等症狀,緩解疲勞感。
檀中穴:用大拇指稍用力按壓位於兩乳之間的檀中穴,可以有效的靜心神,開胸除悶。
勞宮穴:將手握起,中指所指之處就是勞宮穴,用力按壓勞宮穴一兩分鐘,可以有效的緩解全身性疲勞。
3、第三招:大笑
俗話説“笑一笑,十年少”。當我們大笑的時候,臉部、脖子、肩膀、腹部等部位的肌肉都能得到鍛鍊;呼吸加快,可以幫助人體吸入更多的氧氣;可以促使血管,尤其是體表血管擴張,促進血液循環;可以幫助燃燒脂肪,達到減肥的目的;還可以幫助人體分泌一種“內啡肽”,使人有一種愉悦感。因此大笑可以有效的消除疲勞及帶來的焦慮、緊張感。
4、第四招:小憩
在對美國國家安全局的一項調查中顯示,跨太平洋航線的飛行員每休息26分鐘,就可以有效的提升工作效率34%,提高反應能力54%。工作和學習過程中感到疲勞,可以選擇進行一次小憩,定時在15~20分鐘,可以有效的幫助自己恢復精神風貌,恢復體力。
總結:現代社會,要求人們不光要有能力,還要有耐力。在一天的奮鬥中怎樣保持精力充沛,驅除疲勞是很多人關心的問題。以上給出的四種方法既可以幫助大家短暫的恢復精力,完成一天的工作學習,也可以儘可能的幫助保養自己的身體。當然,從長遠來説,真正想要保持自己身體健康,精力充沛,合理的睡眠和鍛鍊才是最好的選擇。
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