上班族吃早餐應該注意哪些問題
上班族要面對一天的工作壓力,所以對於早餐的選擇以快捷方便為主,但是其中一些早餐對身體的危害非常之大!?上班族吃早餐應該注意哪些問題?
1.甜點麪包
有不少人已經將甜甜圈、丹麥曲奇、瑪芬蛋糕等作為常吃的早餐了吧。然而,這類甜點麪包中雖然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等,但是營養價值並不高。因此,並不會成為人體所需的能量,不建議當做早餐。
2.太辣的食物
同樣的原因,早晨的腸胃要儘量避免受刺激,過於辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌。
3.未經加熱的剩飯菜
經常看到有些MM為了趕時間,早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經過一個夜晚的存放,會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生,很容易“病從口入”。
4.熟食滷菜當早餐
這顯然和上面説到的道理一致。90%的熟食都需要加熱後食用,同樣是因為預防病菌的滋生。另外,儘可能食用自己親手烹製的熟食,因為在菜市場裏的買回來的即便口味很不錯,但卻難保時間是否新鮮。
5.罐裝咖啡
在市場上銷售的罐裝或瓶裝咖啡實際上加了很多牛奶和糖。雖然甜甜的很好喝,但是要注意其實它是沒有營養的,並且讓血糖值快速上升。血糖值快速上升,或許會讓你一時感到精神振奮,但是效果持續時間短,很快就會感到疲累。因此,儘量自己泡咖啡,適量加糖為好。
6.蛋包飯和炒雞蛋
雖然早餐推薦吃雞蛋,但是像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作為早餐為好。雞蛋中由於富含脂肪,膽固醇較高,一天吃1-2個就夠了。
7.香腸火腿
香腸、火腿和培根等都是加工肉製品,早上吃這些,容易引起心臟病等循環系統疾病。心臟不好的人早餐最好不要吃。
8.過於冰涼的果蔬汁
很多MM喜歡一早喝蔬果汁,雖説可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,但大家忽略了一個最重要的關鍵,那就是人的體內永遠喜歡温暖的環境,身體温暖,微循環才會正常,氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時,千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等,短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服,事實上會讓你的身體日漸衰弱的。
應該吃哪些食物
1.穀類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
2.注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
3.吃早餐的時間不能過早,也不能過遲
研究證明,最佳早餐時間是7點到8點,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
4.拒絕邊走邊吃早餐
很多人因為沒時間吃早餐,就採用邊走邊吃法,路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動。邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收。另外,街頭食品往往存在衞生隱患,有可能病從口入。如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衞生,二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
5.不要過多攝入脂肪
一般來説,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。
-
久坐危健康 OL拒做“温水青蛙”
目錄:第一章:久坐危健康應常常站起來拒做温水青蛙第二章:警惕!久坐超過四小時易致命第三章:四個小動作減輕白領久坐危害現在的白領工作者們,大多數時間都是在伏案工作,久坐在辦公桌前,你知道麼?其實久坐危害是相當大的,因此一定要改掉這樣的習慣。那麼如何該呢?如何減輕久...
-
上班族節後綜合症來襲怎麼辦
節後綜合症來襲怎麼辦?心理專家表示:上班族可起居有序,適當制定工作計劃往辦公桌前一坐,不想工作,腦袋一片空白,好想再回家過一次年。隨着春節假期的結束,各大單位、企業的員工紛紛重返工作崗位,開始新一年的工作。但是,暫別工作7天后,不少市民發現,想重新全身心投入工作,...
-
體檢報告中哪些指標不能忽略?
隨着年齡的增大,生活、工作節奏的加快,以及心理壓力的增加,很多疾病的發作呈現出年輕化趨勢。通過體檢早期發現亞健康狀態和潛在的疾病,進行調整和治療,對提高療效,縮短治療時間,減少醫療費用,提高生命質量有着十分重要的意義。昨日,清遠市多家醫院體檢中心負責人告訴記...
-
怎樣與厭惡的同事相處
在辦公室上班有時感覺和出演一部肥皂劇差不多——當你身處辦公室時,所有真實生活中的麻煩事和痛苦似乎都被放大了,比如辦公室裏的流言蜚語,擅長拍領導馬屁的馬屁精,這些都讓人倍感無奈,這個時候你必須大飆演技,對厭惡的同事,咱們見招拆招!工作在一個有着各種...