白領族保健須防低頭綜合症
“ 低頭綜合徵”一詞,最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心,頭痛是像被壓似的鈍痛,同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領人,經常低頭書寫或埋頭閲讀,患上這種病症是十分普遍的。
除了上述症狀外,低頭綜合徵常會出現頸部和頸肩部痠痛,有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。但該病一般無旋轉感,無聽力下降,無眼球震顫,無共濟失調;頸肩部痠麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。患低頭綜合徵的人,經頸椎X片正面攝片可未見異常,側面常會發現頸椎彎曲方式異常。
防止低頭綜合徵發生重在預防。一般患者在進行抬頭伸頸鍛鍊,數次後上述症狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長,不妨常做做以下保健操,對預防或減輕此病是有幫助的。
1、鍛鍊頭肩肌肉
方法是:抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習,每次各10—20下,每日練習2—3次。
2、骶束肌訓練
早晨起牀前做俯卧撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張,可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五點式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐)或“三點式”(去掉雙肘支撐點),每次挺15—30下;此時骶束肌也緊張,頭頸必仰,可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。
3、仰望遠視
在户外散步時(也可在陽台上),有意識地抬頭遠望,以鬆馳頸肌和脊髓,消除眼睛的疲勞。
4、低枕而卧
長期低頭工作和學習者,睡眠應低枕,或用頸椎枕,以使頭頸基本處在中立位,使頸部得到真正的休息。
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