教你預防星期一綜合症
教你預防星期一綜合症
現在許多上班族都有這樣的情況:一到週五晚上就非常高興,因為可以在家裏休息兩天;一到週日的下午,心情就變得非常沮喪和懊惱,週日晚上睡覺也通常睡不好,有時甚至會失眠,就是擔心第二天要上班了;星期一到了公司之後,表現得委靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等,嚴重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等症狀。有人把這種情況稱為“星期一綜合症”。
為什麼會有星期一綜合症
醫生們通常用巴甫洛夫“動力定型”學説來解釋:舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。通常來講,人們的工作日是從星期一到星期五,在這五天內人們會聚精會神地忙着工作和學習,把與工作和學習無關的事情都擱置了,留着休息日去做,人們形成了與學習和工作相適應的“動力定型”。到了雙休日,人們脱離了工作和學習狀態,要處理其他的事情,有時甚至比工作日還忙碌,這樣把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。雙休日過後,由於必須全身心地重新投入到工作和學習之中,即要重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,此時就難免會出現或多或少的不適應,這就是所謂的“星期一綜合症”。
心理學家認為,由於人們對單調工作的厭倦和對美妙假日生活的留戀,到了星期一自然會引發這些現象。除了這種心理上的因素之外,從人的生理來看,從放鬆的休閒狀態到緊張的工作狀態也需要有一個適應過程,尤其是腦力勞動者,當大腦鬆弛後,想再緊張起來需要有一個適應過程。此外,很多單位會在星期一安排一週工作,給人的感覺是比平時壓力要大一些,因此精神也相對緊張一些。
如何避免星期一綜合症
1、週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日凌晨一兩點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回覆規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上牀睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候羣最大原因,建議週日做好收心操。
2、預先定星期一任務計劃
即使任務一成不變,也能給自己挑戰或計畫,建議在週日晚上睡覺前,簡單規劃星期一上午、下午,各要完成哪些重點任務,或思考怎麼安排事情,會做得更快、更好,這樣週一一進公司,就能立刻上手。
3、星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面反饋,形成良性交互。
4、早餐不可省略
其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,醫師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午,不妨吃頓營養點的午餐,幫自己打打氣。
5、養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯着的幫助。平時若有良好的體力,即使哪天熬了點夜,也還可以應付白天的任務,不至於立刻病懨懨。
得了星期一綜合症怎麼辦
如果星期一開始工作後還是覺得累,不妨做一下自我放鬆運動:舒適地坐在沙發或椅子上,把休息意念送達全身各部位,然後放鬆腳尖,再逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當鬆弛到肩部後,再轉向兩手指尖;最後,按脖子、臉、頭部順序放鬆。在全身鬆弛下來後,轉而調整呼吸,把注意力集中於肚臍一帶,緩緩地讓肚臍向背部貼近,並隨之呼氣;然後緩慢且自然地向體內吸氣,此時,你可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空,悠閒極了”。
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