白領學點妙招“控制”健康
白領學點妙招“控制”健康
白領學點妙招“控制”健康
1、站着工作——小心腰椎間盤突出及靜脈曲張
長久站立會使腿部肌肉長期處於緊張狀態,下肢血液迴流受到影響,容易造成下背和頸部痠痛,日積月累,形成腰椎間盤突出和下肢靜脈曲張。輕則小腿疼痛,重則影響走路。
妙招:平時可以將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,讓腿腳得到適當放鬆。晚上睡覺前不妨用熱水泡腳,給小腿按摩,疏通下肢血管緩解疲勞。
2、一坐就是一整天——小心久坐“憋壞”子宮
許多職場女性整日呆在空調房、久坐電腦屏幕前,盆腔容易充血,導致子宮頸的血液循環不暢通,陰部透氣不佳,雙雙作用最終導致宮頸炎、宮頸糜爛等疾病。日復一日,不僅會引發肥胖還易導致多種子宮疾病的發生。
妙招:在電腦上安裝一個提示軟件,每到一小時就提醒自己起來活動一下。同時,不要長期使用護墊,久坐本來就使會陰部透氣不良,再長時間使用衞生護墊,更會加重外陰細菌生長繁殖,從而導致宮頸感染。
3、每日長時間講話——小心咽喉炎
有些職業需要長期用力地大聲説話,若不注意保護嗓子,容易使聲帶水腫、充血或發生小結,加之長期受粉塵刺激,或嗜好煙酒,或有急性喉炎多發史,則更易使鄰近組織慢性炎症蔓延,從而導致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人會經常感到咽喉乾燥、灼熱,又疼又癢,尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯,説話聲音非常沙啞,有的甚至出現短暫失聲。清晨還會咳出粘稠痰塊,經常有短促而頻繁的咳嗽,早上最劇烈。
妙招:説話多、喝水少、是導致多發咽喉炎的主要原因。要想保持圓潤的嗓子,最重要的就是修正講話的方式,把胸式呼吸改為腹式呼吸。此外,平時可做一些保養措施:如講話時注意聲量,切勿太大聲或急切地説話;間隔休息時讓聲帶也休息一下;常用温開水、薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。
4、應酬多——小心脂肪肝、肥胖找上門
飯局一場接一場,長期攝入過多動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物,這些食物在體內不能被充分利用,過剩的營養物質便轉化為脂肪儲存起來,導致肥胖、高血脂和脂肪肝。
妙招:不要讓身體天天攝取過量營養,注意油脂平衡,晚餐來一條清蒸桂魚是個不錯的選擇。酒少喝為妙,不要為了逞一時之勇而豪飲,酒多必傷身。
5、長期熬夜、日夜顛倒——小心腫瘤君上身
熬夜對你來説也許已經是家常便飯,不過你的身體可不一定吃得消!專家稱,經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1、5倍,而且上夜班次數越多,風險就越大。
妙招:白天補覺時要拉上遮光性好的窗簾,人工製造全黑環境,促進體內褪黑素的正常分泌。及時補充礦物質和維生素,因為熬夜會令人疲勞、免疫力下降,使人體處於亞健康狀態。
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