扛着“工作”走傷脊椎 壞習慣毀健康
現代人包包裏什麼都有,彷彿把一生都扛在肩上,沉重的負荷,經常壓到肩頸、腰背都喊饒。包包太重,會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短,包包太重就像蝸牛背重殼,要花比較多力氣走路,也很容易產生退化性關節炎和椎間盤突出。
一、扛著工作與家務趴趴走――傷害脊椎
倒出包包裏的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿,大串鑰匙……,為了揹負沉重的包包,我們的脊椎付出了代價。
脊椎是支撐人體的“龍骨”,從側面看是呈S型的,提供了直立行走的人類強大支撐與彈性,並保護內臟器官不受傷害。可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包,加上經常低頭用手機、打電腦,讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。
椎間盤這張牌一倒下,如同骨牌效應,其他連鎖反應隨之而來,如各種痠痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖,甚至提前老化。
中醫也有類似説法。長期肌肉緊繃會阻礙氣血循環,甚至影響到內臟系統,引發多種疾病,專家解釋,身體各部位是互相連絡交通的,很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。
如何減少背上的重擔專家建議最好買雙肩包,女性不要把包掛在手肘上,這會傷害到神經。
側揹包也比較好,但要讓側揹包固定在身體正中央(約肚臍)位置,下背部較不會痠痛。包包的揹帶離身體愈近、愈短,用力承受度愈小,背起來愈輕鬆。
此外,把包包背在同一邊的肩膀,會讓肌肉過度疲累而僵硬,姿勢也會歪斜,建議每幾分鐘就要把包包換邊背。
二、過度使用手機、電腦――全方位傷害身體
在上班休息時間,在地鐵裏,個個是埋頭苦戰的“低頭族”──脖子上圍著一圈熱敷墊,低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發簡訊、玩遊戲。高科技產品資訊取得方便,卻讓身體付出了昂貴代價:從人際關係到眼睛傷害再到焦慮失眠。
1、愛瘋上癮,忽略真實人際互動
“愛瘋”容易令人沉迷、上癮,其實和大腦有關。App、Facebook等網路平台,加速了人際溝通的狀態,現代人幾乎不需事先計劃,隨時可利用手機聯繫、掌控對方狀況。“即時反應讓人感覺high、有很高的滿足感,”心理學專家陳永儀説,以大腦的反應來看,“馬上感受到結果”會刺激腦內分泌多巴胺,打通往喜樂的路徑,就像抽煙喝酒,很容易令人著迷上癮。
調查發現,家長在下班後寧可每天花長達125分鐘在3C產品的虛擬世界中,與孩子説話的時間卻少得可憐,只有74分鐘。
沉迷虛擬的網路世界,缺少人與人之間的實質互動,較無法建立長久、深入的關係。真正的友誼是需要花時間和精神經營維繫,不妨問問自己:“如果半夜你的車拋錨,誰會開車來救你”如果除了家人別無朋友,那不論你臉書或網路之友再多,也不算是真正的朋友。
2、頭痛和肩頸痛
長時間低著頭往下看螢幕,則使頸部肌肉緊張,引發頭痛、肩頸和背部疼痛。
頭部重量很重(7~8公斤),卻是由細細的脖子撐著,就像7塊積木(頸椎)上放顆小玉西瓜,”羅文政比喻,低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力,造成頸部椎間盤壓力增加,產生神經放射痛如眼睛酸澀睜不開,甚至噁心、嘔吐。
頸椎持續用力狀況下,很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經,產生一連串交感神經失調症狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。
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