如何緩解辦公室坐出來的病
頸椎病——頭暈、頭疼
人們一向認為頸椎病是老年病,可是現在逐漸有年輕化的趨勢,三四十歲就出現頸椎問題的在臨牀中也不少見。看病的時候他們訴説自己頭暈、頭痛,有時還會有噁心、嘔吐,但不知道是頸椎湖了問題,通過檢查才知道是頸椎引起的,原來還要看骨科。
人的頸椎主要支撐頭部,其活動範圍較大。長時間有低頭的動作時,頸椎長時間處於屈曲位,而頸椎的第5-6節此時受應力最大,而頸部肌肉也處於緊張狀態,頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損,椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生,所以才會刺激附近神經原引起疼痛。而當頸椎間盤突出,刺激壓迫血管時,造成大腦供血不足,可引起頭暈、噁心等症狀。
醫生提醒:
有時候患者往往想不到自己有頸椎病,而頸椎病有會涉及四肢、頭部、軀幹、普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下,只要想到有頸椎病的可能,做一個頸部X光片或頸部CT,便可確診。
腰椎病——腰痠背痛
人的身體有四個生理彎曲,頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸,這樣彎曲主要是緩衝身體的中立和彈跳後的壓力。原本腰椎是向前凸,可是由於坐姿不正確,老是駝背,結果使腰部肌、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態,造成慢性損傷,並由此產生腰部疼痛,時輕時重,有時候疼起來聯彎腰都受不了。
醫生提醒:
辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”,由於坐着工作的時間長,不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家後會躺在沙發上或牀上看電視,其腰長期後凸沒有支撐,腰椎間盤躺性減低,結構鬆弛,也最容易導致腰椎間盤突出。
貼心提示:別讓頸椎病、腰椎病靠近
學會放鬆:
對於頸椎病和腰椎病,最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時後,做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。
懂得鍛鍊:
除了在辦公室稍微放鬆休息以外,在家裏可以經常做一個動作,整個身體趴在牀上,手筆儘量向後伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強肌肉組織的彈性。兩外防止頸椎、腰椎病發生,最有效的運動把那就是游泳,因為游泳的時候頭向上抬,頸部雞頭和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善於補充:
無論男女超過30歲,就應該適當補鈣,可以在醫生的指導下服用鈣片,同時飲食上多吃含鈣豐富的事物,如豆製品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質疏鬆。
學會睡覺:
避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向後牽引,有利於頸部維持生理曲度。
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