孕前3個月 健康飲食搭配
優生學研究表明,孩子出生後的體質和智力的好與壞,很大程度上取決於胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。因此,孕期營養極為重要,但要保證孕期營養,還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。
提示:
1、要保證產生優良的精子和卵子,飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
2、注意主副食搭配合理,並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物,多吃五穀雜糧,越新鮮、越原汁原味的食物,人體吸收得營養越多。
3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物,其中富含促進生育的鋅元素,並多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽,有助於形成優良精子。
4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失,孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素,如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物,為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。
5、為避免懷孕後容易發生便祕、脹氣甚至痔瘡,孕前可多吃一些富纖維素食物,如糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
6、為防止妊娠紋出現,可從孕前3個月開始,在腹部塗抹高質量的維生素E,並在整個圍產期使用,這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。
7、備孕6個月時間,提前做好準備,運用藥食同源的中藥調理或是食療,健脾養胃為主。把自身體質調理到最佳狀態,對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。
8、備孕前3個月要開始補充葉酸,改變傳統飲食結構,飲食中注意安排富含葉酸的食物,如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆製品、堅果。改善容易破壞葉酸的烹調方法,如做菜時不要温度過高,時間不宜太長。最有效的方法是從懷孕前3個月開始,每天口服斯利安片或瑪特納片等葉酸增補劑,一直服用到懷孕後3個月。特別提醒一點,不要錯服為治療貧血的葉酸片。葉酸片每片劑量為5毫克,是斯利安片的12、5倍,過多服用反會引起不良作用。
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