孕婦缺鎂怎麼補?孕婦補鎂吃什麼
孕婦補鎂非常重要,鎂離子主要的功能在於讓受傷的細胞得以修復,另外,它也能讓骨骼和牙齒生成更堅固、調整膽固醇以及促進胎兒的腦部發育。孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓。
孕婦缺鎂怎麼補?孕婦補鎂吃什麼
孕婦缺鎂
孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症,這對胎兒正常發育是極為不利的。不久前,研究成果表明,給孕婦服用適量的鎂鹽能防止早產。
在三年中曾對437名孕婦進行了服鎂鹽試驗,結果表明:懷孕38周前分娩的比例從原來的14%下降到6.5%,體重不足2500克的新生兒從原來的7.7%下降到2.8%,沒有畸胎髮生。因此,孕婦要注意多吃些含鎂豐富的食物。鎂廣泛存在於綠葉蔬菜和其他食物中,每公斤綠葉蔬菜含鎂300~800毫克;豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克;大豆每百克含鎂322毫克。含鎂豐富的食物還有大麥、豌豆、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、紅糖、核桃、紅果、大茴香、黃瓜及枸杞子等。
孕婦缺鎂怎麼補
如果孕婦想補充鎂,最好從食物中獲得,富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中,紫菜含鎂量高居食物榜首,堪稱預防中風的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了,這是包括膳食在內的。
日本病理學家佳森幸男教授研究發現,常吃富含鎂的食物的人羣,其中風發病率大大降低。因為鎂可以防止細胞膜上的鈣流入細胞內,而維持細胞內礦物質的增衡,故能保護大腦不致受到損害。另外,鎂可維持骨骼和牙齒的堅固度,調節胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一些調節作用。
孕婦補鎂吃什麼
孕婦補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計,紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克,大豆每百克含鎂322毫克,豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克。
常見的含鎂食物有以下幾大類:
1、蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。
2、水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。
3、穀類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麪、高粱面。
4、豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆製品。
5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
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