孕婦便祕怎麼吃?多吃含纖維多的食物
孕期便祕應多吃各種製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
孕婦便祕怎麼吃?多吃含纖維多的食物
孕期便祕準媽媽的飲食事項
妊娠後的便祕現象,以懷孕後期最為嚴重,主要是因為孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌鬆弛,同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環不良,因而減弱了排便的功能。這一時期準媽媽要注意各方面的飲食事項。
選擇含纖維多的食物。
如各種製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
選擇含水分多的食物。
如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。
三餐飲食正常。
特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麪包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
充足睡眠,適量活動。
多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
選擇含有機酸的食物。
如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。
選擇含維生素比較豐富的食物。
如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
選擇含脂肪酸較多的食物。
如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。
選擇能促進腸蠕動的食物。
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
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