孕婦吃哪些堅果好
女人一旦懷了孕,那麼,吃的穿的用的都不能跟以前比了,生活各個方面都要謹慎對待,要給小寶寶一個良好的生活環境,良好的胎教,這樣寶寶生下來的時候才會健康、聰明。孕婦總是比平常能吃,因為一個人吃兩個人補,得保證寶寶的營養,這樣寶寶才能良好發育。那麼,孕婦吃哪些堅果好?
堅果是一種美味,營養價值豐富。寶寶的生長髮育需要大量的蛋白質和不飽和脂肪酸,而各種堅果所含的這些物質比其他事物都多的多,因此孕婦適合多吃堅果,那麼,哪些堅果孕婦吃好呢?
碧根果的營養價值
碧根果又名 “長壽果”,能補腎健腦,補中益氣,潤肌膚、烏鬚髮。碧根果盛產於澳洲,北美等國家,其果實營養豐富而味美。據科學測定,每公斤碧根果仁相當於 5公斤雞蛋或 9 公斤鮮牛奶的營養價值。每100 克碧根果仁可產生 670 千卡熱量,是同等重量糧食所產生熱量的一倍。
核桃的營養價值
核桃是補腦的上佳之品。民間孕婦為表達對核桃功用的讚譽,有“母食核桃兒補腦”的説法。它含有很多營養成分,比如DHA對寶寶大腦發育好,鈣對骨骼發育好,以及鋅、葉酸等。
榛子的營養價值
含有不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。
杏仁的營養價值
止咳平喘、潤腸通便,有效預防孕期便祕。注意,杏仁有小毒,不能多吃。建議一天吃3-5顆為宜。
想要寶寶健康聰明成長,那麼準媽媽就要多吃營養物質,堅果就是很多的營養物質,但是準媽媽要注意,堅果的種類有很多,並不是所有的堅果都適合吃,有些堅果是有毒性的,甚至會導致流產,因此準媽媽們一定要小心。堅果吃多了也是會影響消化的,要適量吃。
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