寶寶成長必需的10種營養素
ω-3脂肪酸
益處:有助於寶寶大腦和眼睛的發育,以及幫助脂溶性維生素A、D、E和K的吸收。
富含DHA/ω-3脂肪酸的食物:鮭魚、鱷梨、母乳。
2.鐵
益處:有助於寶寶大腦發育,特別是運動技能和記憶,有助於形成血紅蛋白,為機體輸送氧氣。
富含鐵的食物:肉、雞、魚、雞蛋、菠菜、花椰菜、鱷梨。
3.鋅
益處:提高寶寶免疫功能,幫助大腦發育,通常和鐵一起起作用。
富含鋅的食物:肉和深色的禽肉。
4.維生素D
益處:有助於寶寶骨骼生長。
富含維生素D食物:蛋黃、魚和酸奶。
5.鈣
益處:促進骨骼生長,以及神經和心臟功能的發育。
富含鈣的食物:橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶製品。
6.膽鹼
益處:促進大腦發育。
富含膽鹼的食物:雞蛋和豬肉。
7.維生素A
富含維生素A的食物:胡蘿蔔、肝臟、牛奶、哈密瓜。
8.維生素K
益處:調節凝血功能。
富含維生素K的食物:綠葉蔬菜、花椰菜、發酵奶製品(最受歡迎的是酸奶),有的寶寶在出生時會注射維生素K。
9.維生素C
益處:提高免疫功能,促進傷口癒合,保護紅細胞和血管的健康。
富含維生素C的食物:柑橘類水果、番茄、菠菜、花椰菜等。
10.維生素B
益處:將食物轉換成能量(營養代謝)。
富含維生素B的食物:豆類、水果以及強化穀類的嬰兒食品。
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