女性飲食滿月後注意事項
女性在生產後的一個月時間裏需要大量的營養和休息,這段時間就是我們經常説的坐月子,為了自己的健康,許多女性對於一些脂肪含量高的食物都是來者不拒,等到一個月過去了,女性也滿月了,產婦的健康也提高了鞏固,因此在這個階段,產婦們對於營養和飲食都有了不一樣的要求,那麼女性飲食滿月後注意事項有哪些呢?
①確認一天所需的卡路里
產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳餵養者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天需1800卡。
②講究食物質量
對於卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。
③嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麪類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
④煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
⑤多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。
⑥早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食慾不振而忽略了早餐,因為,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
⑦充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲等)。
⑧仍要忌煙、酒,咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸煙後,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。
以上就是女性飲食滿月後注意事項,希望通過我們上面的介紹,希望大家對於怎麼樣去健康的飲食有着新的認識,我們都知道新生兒主要以母乳為自己的主要糧食,因此新媽媽的飲食健康與寶寶有着很大的關係,在食材的選擇上一定要新鮮安全,在烹飪上最好以清淡為主,水果也是非常重要的。
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