孕婦睡覺腿抽筋怎麼改善
女性懷孕當媽媽是一件十分幸福的事情,但是在懷孕期間的各種症狀往往又會讓孕婦受盡苦楚,尤其是抽筋。女性在妊娠期間比較常見的一種症狀就是抽筋,尤其是腿部。在夜間睡覺的時候常常會出現小腿的痙攣,那種疼痛更是十分的難忍。那麼,孕婦為什麼會出現腿部抽筋的狀況呢?
半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。究期原因,孕婦在孕期中體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經常處於疲勞狀態;另外,懷孕後,對鈣的需要量明顯增加。懷孕後,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。
夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。一旦抽筋發生,只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬,使踝關節過度屈曲,腓腸肌拉緊,症狀便可迅速緩解。 為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。
不要穿高跟鞋;睡前可對腿和腳進行按摩;平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;適當進行户外活動,接受日光照射;必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是,孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標,因為個體對缺鈣的耐受值有所差異,所以有些孕婦在鈣缺乏時,並沒有小腿抽筋的症狀。
抽筋的現象會由很多原因引起,所以還需要人們針對自己的原因來進行治療,尤其是一些還在妊娠階段的孕媽媽們,更加要注意對自身的調理,在飲食方面要多加註意對鈣質的補充。同時,還要注意對腿部的保暖,經常做一些體育鍛煉來增強自己的身體素質。
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