孕婦想吃肉 吃那些肉好?
懷孕的準媽媽在經歷了前三個月的噁心嘔吐後,胃口變得特別好,孕媽咪由於要負擔着兩個人的機能,需要存蓄比平時更多的能量,才能維持身體所需,此時,肉類則是孕媽咪的最佳食材,它不僅可以為孕媽咪提供豐富的蛋白質,還能滿足孕媽咪身體所需消耗的能量,可是,對於總想吃肉的孕婦,吃些什麼肉更好呢?
1、雞肉
據調查發現,雞肉中其實含有豐富的蛋白質,多食用對母親和胎兒都好,尤其是雞湯,營養更加豐富,雞肉和牛肉、豬肉比較,其蛋白質的質量較高,脂肪含量較低。
2、魚肉
魚類富含有一種構成神經膜的要素,被稱為omega-3脂肪酸。能延長妊娠期,防止早產,從而增加嬰兒的體重。它含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係,能幫助胎兒視力健全發展。
3、牛肉
鐵和鋅是孕婦在孕期中不可或缺的元素,牛肉可以大為滿足孕婦孕期中對鐵和鋅的需求,鋅不但有益胎兒神經系統的發育,而且對免疫系統也有益,有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。
4、羊肉
羊肉的營養價值高,羊肉比豬肉的肉質要細嫩,而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。 由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長髮育的物質,只要按正常習慣食用,對孕婦及胎兒均無害,更不會致病於胎兒。
瞭解了以上適合孕婦多吃的肉類,準媽媽對自己如何合理的攝取肉食應該有所瞭解,孕婦吃肉必須適量而行。孕早期每天肉類的攝取量應在100~150克為佳。孕中晚期要比孕早期每天多攝入蛋白質15~25克,相當於50~125克肉類。而每個星期所攝入的肉類中最好包括200~300克的魚肉,當然也不能光吃肉,要葷素搭配,才能確保營養協調。
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